Những nếp gấp ngấn mỡ xấu xí trên lưng khiến cả đàn ông và phụ nữ khó chịu. Có nhiều lý do cho vấn đề này, nhưng bạn có thể chống lại bất kỳ lý do nào trong số chúng. Các giải pháp có thể khác nhau, nhiệm vụ của bạn là phải kiên trì. Bạn không chỉ cần giảm mỡ mà còn phải xây dựng cơ bắp để lưng không bị gầy và da không bị chảy xệ.
Nó là cần thiết
- - bữa ăn chia nhỏ;
- - thanh ngang;
- - quả bóng.
Hướng dẫn
Bước 1
Đi khám bởi bác sĩ chuyên khoa nội tiết. Loại béo phì này thường được gọi là béo phì "cortisone". Bạn có thể giảm mức cortisol trong máu để mỡ ở những vùng có vấn đề tự biến mất.
Bước 2
Đừng cố gắng loại bỏ chất béo ở một khu vực cụ thể bằng cách thực hiện các bài tập cho nhóm cơ đó. Mỡ phân bố ít nhiều đều dưới da và bạn sẽ phải loại bỏ hoàn toàn.
Bước 3
Giảm lượng calo hàng ngày của bạn 10-15%. Kết hợp với tập thể dục, điều này sẽ cho phép bạn tự tin giảm mỡ toàn thân.
Bước 4
Tăng số lượng bữa ăn. Các phần nhỏ hơn sẽ được cơ thể hấp thụ hiệu quả hơn và chuyển hóa thành động năng dễ dàng hơn. Những calo mà gan không có thời gian xử lý sẽ được chuyển hóa thành năng lượng dự trữ cho “ngày mưa”, tức là thành tế bào mỡ.
Bước 5
Cố gắng giữ giá trị dinh dưỡng của tất cả các bữa ăn gần giống nhau trong suốt cả ngày. Carbohydrate nên chiếm ưu thế vào buổi sáng, tăng tỷ lệ thức ăn protein vào gần đêm.
Bước 6
Bắt đầu hoạt động thể chất với chạy. Thường xuyên chạy bộ với tốc độ vừa phải sẽ khởi động quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Đừng cố gắng chạy nhanh, tốt hơn là nên chạy đủ lâu.
Bước 7
Đừng từ bỏ việc chạy bộ vào mùa đông. Tập thể dục dưới trời lạnh có tác dụng đốt cháy chất béo tốt nhất, vì cơ thể cũng dành calo để sưởi ấm.
Bước 8
Hãy chắc chắn bao gồm cường độ cao của fitball trong chương trình đào tạo của bạn. Một sự hỗ trợ không ổn định sẽ buộc ngay cả các cơ nhỏ nhất và sâu nhất, không hoạt động trong điều kiện bình thường, phải tham gia vào công việc.
Bước 9
Nằm sấp trên một quả bóng lớn, lưng và chân tạo thành một đường thẳng, đặt các ngón chân trên sàn. Đưa tay lên đầu. Từ từ ngả người về phía trước để cảm thấy cơ lưng căng ra, sau đó nhẹ nhàng nâng người lên, uốn cong ở phần lưng dưới. Lặp lại nhiều lần nhất có thể.
Bước 10
Kéo-up là bài tập tốt nhất cho cơ lưng của bạn. Nó phù hợp cho cả nam và nữ. Tất cả các cơ của lưng, cũng như cánh tay và ngực, hoạt động cùng một lúc.
Bước 11
Nắm thanh tạ rộng hơn vai một chút, lòng bàn tay hướng ra xa. Nhẹ nhàng đưa hai bả vai của bạn lại gần nhau, co các cơ cốt lõi và kéo thân của bạn lên trên, cố gắng chạm vào thanh tạ bằng cằm. Lòng bàn tay nằm trên thanh xà càng rộng thì tải trọng lên cơ lưng càng cao.
