Những nếp gấp mỡ trên lưng thu hút sự chú ý của rất ít người. Rốt cuộc, một người không thấy bóng lưng. Và nếu anh ta không nhìn thấy, thì anh ta không lo lắng. Tuy nhiên, mặc đồ hở lưng và ngắm mình trong gương, khó có thể không nhận ra những "bộ cánh" ngấn mỡ này. Tất nhiên, chúng trông rất khủng khiếp, nhưng sự hiện diện của chúng không phải là một câu nói, mà là một lời kêu gọi hành động.
Hướng dẫn
Bước 1
Ăn kiêng: Thực hiện chế độ ăn kiêng. Chế độ ăn kiêng giảm cân dựa trên một nguyên tắc, đó là một người muốn giảm cân nên tiêu thụ ít calo hơn mức họ tiêu thụ. Đồng thời, dinh dưỡng phải được cân bằng, không cân đối hoặc quá ít calo (một số quản lý cắt giảm khẩu phần ăn xuống 3-4 trăm kilocalories / ngày với tỷ lệ 2-2,5 nghìn) đe dọa rằng quá trình trao đổi chất chậm lại, cơ thể vào trạng thái bị bao vây, và bạn sẽ béo lên ngay cả khi chỉ uống một ngụm nước.
Bước 2
Tập thể dục Hoạt động thể chất là một thuộc tính cần thiết của bất kỳ quá trình giảm cân nào. Bài tập sẽ nhanh chóng làm phẳng mọi nếp gấp, ngay cả trên lưng, thậm chí là các bộ phận khác trên cơ thể. Hãy thử các bài tập sau đây hai lần một ngày: - Đứng bằng bốn chân, chống tay và đầu gối, đồng thời duỗi thẳng tay phải và chân trái về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu, sau đó mở rộng cánh tay trái và chân phải của bạn về phía trước. Đây là một lần lặp lại. Các lần lặp lại như vậy phải được thực hiện ít nhất 10 lần; - nằm trên sàn - nằm sấp. Tay dọc theo cơ thể. Khi bạn hít vào, nâng cao tay, chân, nâng vai và hông lên khỏi sàn và giữ tư thế này trong vài giây. Nằm xuống sàn và thư giãn. Bài tập lưng hiệu quả này nên được lặp lại ít nhất 10 lần, hãy nhớ kết hợp các bài tập aerobic (tim mạch) đốt cháy chất béo tốt trong quá trình tập luyện hàng ngày. Đừng bỏ bê tạ. Chỉ với sự giúp đỡ của họ, bạn mới có thể có được hình dáng đẹp của phần trên cơ thể và cánh tay.
Bước 3
Phong cách sống Phong cách sống mà bạn dẫn dắt không thể không phản ánh qua vẻ bề ngoài của bạn. Chẳng trách người ta nói ai gieo thói quen sẽ gặt số phận. Và thói quen lễ nghi hàng ngày của bạn đã dẫn bạn đến vị trí hiện tại. Bạn hoàn toàn biết rõ những thói quen đã đưa bạn đến trạng thái như hiện tại. Hãy kiểm kê chúng và thay thế dần từng loại bằng một loại tốt hơn. Hơn nữa, từ khóa ở đây là “dần dần.” Hãy thay thế thói quen ăn các món béo và thịnh soạn bằng cách đi bộ buổi tối (nhân tiện, một người phải đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày, tức là khoảng 5 km). Hãy thử đi dạo trong khi gia đình đang ngồi thưởng thức bữa tối thịnh soạn, không tốt cho sức khỏe. Và những lợi ích và không có cám dỗ. Hãy xác định lại thú tiêu khiển cuối tuần yêu thích của bạn. Ví dụ, thay vì ăn kẹo trước TV, hãy đi xe đạp hoặc đi chơi với bọn trẻ. Vân vân.
