Cảm giác đói quen thuộc với mọi người. Nó vượt qua bạn một cách không thể nhận thấy và khiến bạn làm những điều ngu ngốc, đẩy vào miệng bạn những gì liên quan. Và thực phẩm lành mạnh hiếm khi đến tay. May mắn thay, có nhiều cách để đối phó với cơn đói mà không làm át đi tiếng nói của lý trí.
Hướng dẫn
Bước 1
Ăn thường xuyên hơn và ăn từng phần nhỏ. Vì vậy, bạn sẽ không để cơn đói hoành hành, bạn sẽ có thể giảm lượng calo tiêu thụ và gan của bạn sẽ có thời gian để xử lý năng lượng dinh dưỡng chuyển vào thành động năng.
Bước 2
Nó đã được chứng minh rằng những người bỏ qua bữa ăn sáng tiêu thụ trung bình hơn một trăm calo trong ngày. Vì vậy, đừng bỏ qua bữa sáng. Nhờ có anh ấy, bạn sẽ bình tĩnh sống cho đến bữa trưa, mà không phải vật lộn với cảm giác đói, và giành lấy một chiếc bánh hamburger từ quán ăn gần nhất. Nếu bạn không có đủ năng lượng để làm món trứng tráng hoặc cháo vào buổi sáng, hãy làm bánh mì sandwich bằng bánh mì ngũ cốc hoặc làm sữa lắc - cắt nhỏ một quả chuối và bất kỳ loại quả mọng nào và đánh bông với một ly sữa và một giọt mật ong.
Bước 3
Tránh bánh mì trắng và bánh ngọt. Hơn nữa, không sử dụng chúng để át đi cảm giác đói. Những thực phẩm như thế này, chứa nhiều carbohydrate nhanh, khiến lượng đường trong máu của bạn tăng vọt như một con ngựa đang chạy trốn. Cụ thể, cảm giác đói phụ thuộc vào chỉ số này. Vì vậy, cảm giác bụng đói 20 phút sau một tách cà phê với bánh mì ngọt là giả. Dạ dày của bạn đang tiêu hóa 500-600 kilocalories ngay tại thời điểm đó - khoảng một phần tư giá trị hàng ngày.
Bước 4
Rau và trái cây là tốt, nhưng những thực phẩm này khó có đủ. Để có lượng đường trong máu tối ưu, tỷ lệ protein, chất béo và carbohydrate nên là 30/30/40 phần trăm. Thêm một miếng thịt nạc và một ít kiều mạch vào món salad. Nhiều thí nghiệm cho thấy những người ăn thịt tiêu thụ trung bình ít hơn 400 calo so với những người ăn chay, vì họ không trải qua cảm giác đói mạnh như vậy.
Bước 5
Đừng quên uống rượu. Một cốc nước trước khi ăn sẽ giảm 15% lượng calo nạp vào cơ thể. Mỗi lần, trước khi cầm thìa uống nước: đôi khi cảm giác khát được “ngụy trang” thành cảm giác đói. Và rất thành công!
Bước 6
Hãy dành thời gian của bạn và không vồ lấy thức ăn như một chất gây co thắt. Mất khoảng 20 phút để vùng dưới đồi nhận được tín hiệu từ dạ dày rằng nó đã no. Vì vậy, hãy nhai chậm, ăn chậm sẽ giảm cảm giác đói.
Bước 7
Mọi người được lập trình để ăn nhiều hơn mức họ cần. Đây là biện pháp bảo vệ trong trường hợp đói. Khi ngửi thấy thức ăn, mũi của bạn ngay lập tức gửi một tín hiệu đến não, làm gián đoạn tín hiệu từ dạ dày rằng nó đã no. Loại thức ăn ngon miệng cũng hoạt động theo cách tương tự. Hãy cất thức ăn đi nếu bạn không muốn ăn quá nhiều. Và nếu bạn phải làm việc với những mùi thơm ngon, hãy dự trữ một vài quả táo để tiêu diệt cơn đói ma quái.
Bước 8
Những câu chuyện về những người béo ăn giải sầu không phải là chuyện hoang đường. Căng thẳng là một trong những lý do khiến bạn ăn quá nhiều. Tập yoga, đi dạo. Nếu không thể chịu nổi thèm ăn vặt, hãy ăn một quả táo hoặc uống một ly kefir.
Bước 9
Hoạt động thể chất thúc đẩy sản xuất các hormone của niềm vui: serotonin và endorphin. Các hormone này giúp kiểm soát căng thẳng và giảm cảm giác đói. Do đó, tập thể dục và ham muốn nhai một thứ gì đó sẽ không đến thăm bạn quá thường xuyên.
Bước 10
Ngủ ít nhất 7, 5 tiếng mỗi ngày. Ngủ đủ giấc thường xuyên. Sau một đêm mất ngủ, nội tiết tố bị rối loạn và lượng đường trong máu giảm xuống. Điều này khiến bạn muốn ăn thứ gì đó ngọt hoặc mặn. Vì vậy, cơ thể của bạn bù đắp cho sự thiếu hụt của chế độ nghỉ ngơi hợp lý.
