Bạn có thể tạo eo thon bằng cách thường xuyên xoay vòng trên thắt lưng. Bộ máy tập gym này rất dễ sử dụng và phù hợp túi tiền của mọi người.
Hướng dẫn
Bước 1
Chọn một mô hình vòng phù hợp. Nếu bạn chưa quen với loại bài tập này, hãy lấy một viên đạn nhẹ có trọng lượng lên đến 1 kg. Một vòng nặng rất khó xử lý. Ngoài ra, nó có thể để lại những vết bầm tím và đau đớn. Có những mô hình của vòng với phần đính kèm massage và các yếu tố như nam châm và con lăn. Tất cả các thiết bị này được thiết kế để cải thiện lưu thông máu và làm săn chắc da, nhưng chúng không ảnh hưởng đến tình trạng của cơ.
Bước 2
Vào vị trí bắt đầu. Duỗi thẳng lưng và thẳng vai. Kéo cơ bụng vào và giữ chúng ở trạng thái căng. Giữ hai chân của bạn lại với nhau, đồng thời nâng cao cánh tay và dang sang hai bên. Xoay cơ thể của bạn theo một nhịp điệu bình tĩnh và được đo lường. Phạm vi chuyển động nên được tối đa hóa ở thắt lưng, không phải ngực hoặc hông.
Bước 3
Nếu không có kinh nghiệm xoay vòng, dù chỉ một viên đạn nhẹ cũng có thể để lại vết thâm sau lần tập luyện đầu tiên. Để tránh điều này xảy ra, hãy quấn một chiếc khăn tắm hoặc khăn len rộng quanh eo.
Bước 4
Tập thể dục với vòng hàng ngày. Bắt đầu với các bài tập kéo dài 10-15 phút và dần dần lên đến nửa giờ. Khi các cơ đã quen với nó, hãy thay đổi kiểu vòng nhẹ sang kiểu vòng nặng hơn.
Bước 5
Tập thể dục khi bụng đói để tránh buồn nôn và khó chịu ở dạ dày. Nó cũng không được khuyến khích để ăn trong vòng 30-40 phút sau khi quay vòng.
