Khó có thể gặp một cô gái nào mà không mơ đến cặp mông căng phồng đàn hồi. Bất kể việc xây dựng ban đầu là gì, tùy thuộc vào mọi người để đưa mông của họ đến gần lý tưởng hơn.
Bước đầu tiên trên con đường tạo ra một vòng mông căng tròn, đường nét đẹp là loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể. Thực tế là tất cả các mô cơ đều nằm dưới mô mỡ. Vì vậy, để có thể nhìn thấy cơ bắp, bạn cần phải loại bỏ chất béo. Trợ giúp tốt nhất trong việc này là một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục tim mạch. Cách giảm cân hiệu quả và đơn giản nhất là chạy bộ. Chỉ cần chạy 40 phút ba lần một tuần là đủ để giảm dần số cân không cần thiết mà không gây hại cho sức khỏe của bạn. Trong phòng tập thể dục, bạn có thể tập trên máy chạy bộ, xe đạp cố định, ellipsoid.
Song song với các bài tập cardio, việc rèn luyện sức bền là cần thiết. Sau tất cả, chính chúng góp phần vào sự phát triển của các mô cơ, tăng cường và săn chắc vùng mông. Bài tập cần thiết và quan trọng nhất là squats. Ở những giai đoạn đầu tập, chỉ cần ngồi xổm với trọng lượng của bản thân là đủ, sau đó tăng dần mức tải lên, thêm tạ.
Kỹ thuật squat đúng là bài tập phải được thực hiện với tư thế thẳng lưng. Hóp bụng vào. Khi ngồi xuống, bạn phải đảm bảo rằng đầu gối của bạn không vượt ra ngoài đường của các ngón chân. Trong trường hợp này, mông phải quay ra sau, bắt chước chuyển động của một người ngồi trên ghế thấp. Khi squat càng thấp, cơ mông càng hoạt động hiệu quả.
Bạn cần phải ngồi xổm 10-15 lần, do đó thực hiện 3-4 lần tiếp cận. Phòng tập có máy Smith. Nó là một thanh cố định, sử dụng mà bạn có thể ngồi xổm dọc theo một quỹ đạo cô lập. Thực hiện bài tập trên máy mô phỏng này, bạn có thể nâng mông căng tròn đẹp trong thời gian ngắn nhất có thể.
Đừng bỏ bê lung tung. Dumbbell lunge cũng giúp tăng cường và xác định các cơ mông. Đồng thời, cần tuân thủ kỹ thuật của bài tập - đầu gối không nhô ra ngoài đường tất, lưng duỗi thẳng, ấn căng.
Hãy tập thể dục thường xuyên, và vòng mông của bạn sẽ được ngưỡng mộ bởi đại diện của một nửa mạnh mẽ của nhân loại và ghen tị - bởi phái yếu.
