Sức bền là khả năng cơ thể người thực hiện một số tải điện nhất định mà không làm giảm khả năng lao động. Có bốn cách để kiểm tra sức bền của bạn: nhịp tim, huyết áp, nhịp thở và bài tập trên máy chạy bộ.
Các bài đọc xung
Bạn có thể xác định mức độ chịu đựng của cơ thể bằng cách đếm mạch. Ở một người khỏe mạnh, con số này là 60-80 nhịp / phút. Để kiểm tra sức bền, bạn cần thực hiện 20 lần squat với tốc độ bình tĩnh. Sau đó đo mạch của bạn. Nếu giá trị thu được vượt quá định mức từ 20 nhịp trở lên mỗi phút, thì cần kết luận rằng hệ thống tim mạch phản ứng bất thường với gắng sức nhỏ. Trong tình huống như vậy, nó là cần thiết để tìm kiếm lời khuyên của bác sĩ tim mạch và trải qua một cuộc kiểm tra. Và bạn cũng nên có một lối sống lành mạnh và bắt đầu chơi thể thao.
Chẩn đoán huyết áp
Chẩn đoán mức huyết áp là một cách tốt để đo sức chịu đựng của cơ thể. Nó tương tự như phương pháp đo xung. Huyết áp bình thường được coi là từ 120 đến 80 mm thủy ngân. Để thực hiện bài kiểm tra này, trước tiên bạn cần đo áp suất và ghi nhớ số đọc. Sau đó, sau khi thực hiện một chút hoạt động thể chất, bạn nên thực hiện một phép đo khác và so sánh kết quả. Nếu giá trị kết quả tăng thêm 20 mm thủy ngân hoặc hơn, thì bạn nên nghĩ đến tình trạng của tim và mạch máu.
Tập thể dục trên máy chạy bộ
Chạy sức bền - Bài tập này đo sức mạnh của tim và phổi. Đầu tiên bạn cần đo mạch và ghi nhớ số đo. Sau đó thực hiện bài tập trên máy chạy bộ, tốc độ cài đặt trước là 6 km / h. Để ý xem bao lâu thì nhịp tim sẽ tăng 20 nhịp / phút. Khi một sự thay đổi xảy ra ở phút thứ 3-4, điều này cho thấy các vấn đề có thể xảy ra với hệ thống tim mạch.
Kiểm tra hơi thở
Phép đo này cho phép bạn đánh giá sức chịu đựng của hệ hô hấp bằng cách đếm số lần hít thở và thở ra trong một phút. Chỉ số từ 14 đến 18 chuyển động hô hấp được coi là bình thường. Để kiểm tra nhịp thở, bạn cần thực hiện một bài tập đơn giản - 20 lần squat hoặc đi bộ trên máy chạy bộ. Sự xuất hiện của khó thở hoặc khó thở cho thấy sự rối loạn chức năng của hệ thống hô hấp và phản ứng không đầy đủ với tải điện.
Những phương pháp này phù hợp với những người có bất kỳ mức độ thể chất nào và cho phép bạn xác định mức độ chịu đựng chung của cơ thể. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ cuộc kiểm tra thể chất nào.
