Theo đuổi trọng lượng có nghĩa là bạn sẽ giảm được số cân thừa trước khi thi đấu (thể hình, đấu vật, v.v.) trong một thời gian đặc biệt ngắn. Giảm cân bằng cách đốt cháy khối lượng chất béo và loại bỏ nước dư thừa. Kết quả mong muốn là một cơ thể được dập nổi "khô". Đồng nghĩa - "làm khô cơ thể".
Hướng dẫn
Bước 1
Bạn cần giảm cân trong hai trường hợp: để lộ cơ giảm cân, hoặc nếu có giới hạn trọng lượng trong cuộc thi. Tình huống đầu tiên xảy ra trong thể hình, nơi mà cuộc đời của một vận động viên bao gồm hai giai đoạn xen kẽ. Trong khoảng thời gian đầu, anh ăn uống dồi dào và chăm chỉ tập các bài tăng cường sức mạnh, xây dựng cơ bắp. Để làm điều này thành công, bạn cần tiêu thụ rất nhiều calo. Một tác dụng phụ - cùng với các cơ, tỷ lệ mỡ dưới da cũng tăng lên.
Bước 2
Trước khi thi đấu khoảng 2 tuần, vận động viên thể hình bước vào giai đoạn “lau khô người”. Lúc này, anh tập trung nhiều vào các bài tập tim mạch thay vì tập với mức tạ lớn và áp dụng chế độ ăn kiêng đặc biệt. Chế độ ăn uống có thể rất chặt chẽ. Kết quả là, anh ấy cố gắng lấy lại vóc dáng trong một thời gian ngắn và thể hiện sự nhẹ nhõm tích lũy được tại cuộc thi trong tất cả vinh quang của nó. Ngay cả những vận động viên nghiệp dư cũng sử dụng phương pháp này để xem thành tích của họ. Tình huống thứ hai xảy ra thường xuyên nhất trong các môn thể thao chiến đấu. Vận động viên muốn được xếp vào hạng cân thấp hơn để có lợi thế. Ngay trước khi đấu, các kg được tuyển chọn.
Bước 3
Trong hai trường hợp này, trọng lượng cắt giảm là khác nhau. Các vận động viên thể hình tuân theo các nguyên tắc sau khi tập luyện: giảm nhẹ trọng lượng bài tập, lặp lại nhiều lần hơn và tích cực tập luyện tim mạch. Các bài tập cardio bao gồm chạy, đạp xe, đi bộ, bơi lội. Các môn thể thao này giúp kích hoạt tất cả các quá trình trong cơ thể và đốt cháy mỡ thừa. Song song đó, vận động viên thực hiện một chế độ ăn kiêng thường không có carbohydrate. Anh ấy uống rất nhiều chất lỏng, ăn thực phẩm protein và rau quả. Hàm lượng calo của một chế độ ăn uống như vậy là tương đối thấp.
Bước 4
Tác động của việc “làm khô cơ thể” đối với sức khỏe có thể rất khó chịu, người tập thể hình có thể cảm thấy mệt mỏi do căng thẳng mệt mỏi và thiếu năng lượng. Sau cuộc thi, anh trở lại chế độ tập luyện và ăn uống bình thường. Trong trường hợp giảm trọng lượng trước khi cân, hình ảnh hơi khác một chút. Cá chọi hạn chế hấp thụ chất lỏng, thải hết chất lỏng trong ruột trước khi cân và sử dụng thuốc lợi tiểu. Phương pháp sau không an toàn lắm, vì một số loại thuốc cho phép bạn loại bỏ 5 kg chất lỏng mỗi ngày. Sau khi đạt được trọng lượng mong muốn và quy trình ép cân, vận động viên tăng cân trở lại trong ngày. Nguyên tắc chính là không vồ lấy thức ăn và nước uống.
