Làm khô cơ thể là loại bỏ chất béo và carbohydrate trong cơ thể. Mục đích chính là cho hình thể đẹp hơn, làm nổi bật cơ bắp. Thông thường, các vận động viên thể hình sử dụng phương pháp làm khô cơ thể trước khi thi đấu.
Làm khô cơ thể là một thuật ngữ thường được sử dụng nhất trong số những người tập thể hình. Thông thường cơ thể được làm khô trước khi thi đấu để loại bỏ mỡ thừa. Điều này cho phép bạn thể hiện cơ bắp của mình trong tất cả vinh quang của chúng. Đôi khi cơ thể của một cô gái được làm khô để trông đẹp hơn. Chất béo dư thừa được loại bỏ dễ dàng hơn nhiều bằng chế độ ăn uống so với các bài tập thể dục vất vả nhất. Mọi vận động viên thể hình chuyên nghiệp đều quen thuộc với việc ăn kiêng trong luyện tập.
Làm khô cơ thể để làm gì?
Khi chơi các môn thể thao, sức bền hoặc tập thể dục nhịp điệu, sự trao đổi chất của cơ thể tăng lên. Điều này dẫn đến sự gia tăng khối lượng cơ và chất béo. Thật không may, không thể tạo cơ và giảm mỡ cùng một lúc mà không cần ăn kiêng.
Làm khô cơ thể được thiết kế để mang lại cơ bắp đẹp. Nếu chúng ẩn sau lớp mỡ, thì chúng trông không ấn tượng như chúng ta mong muốn. Tức là, làm khô cơ thể là loại bỏ chất béo để mang lại cho cơ thể một vẻ đẹp gần như hoàn hảo.
Đối với những người khác xa với các môn thể thao, làm khô cơ thể được coi là loại bỏ lượng nước dư thừa trong cơ thể. Trong thực tế, chất béo được loại bỏ khi khối lượng cơ thể nạc tăng lên. Một số vận động viên thể hình chuyên nghiệp có thể giảm tới 30 kg tổng trọng lượng trong vài tháng, đồng thời duy trì vẻ đẹp và khối lượng của cơ bắp.
Làm khô cơ thể có hại không?
Thực phẩm thích hợp để làm khô cơ thể thực tế không có carbohydrate và chất béo. Chế độ ăn kiêng để sấy khô được gọi là xeton hoặc không có carbohydrate. Nó không an toàn cho sức khỏe. Nếu điều trị không đúng quy trình có thể gây hại cho cơ thể rất nhiều.
Trong thời cổ đại, một số tù nhân được cho ăn hoàn toàn bằng thịt. Sau một vài tuần, điều này gây tử vong, vì cơ thể không nhận được chất béo và carbohydrate cần thiết.
Vào ngày thi đấu, lượng mỡ trong cơ thể của vận động viên là 7-13%. Điều này rất ít xảy ra, nếu sống trong tình trạng như vậy hơn một tuần sẽ rất nguy hiểm. Quá trình làm khô hoàn hảo đạt được trong một số giai đoạn.
Các giai đoạn làm khô cơ thể
Bước đầu tiên trong quá trình làm khô là chế độ ăn ít carb. Chất đạm được tiêu hao khoảng 60%, chất béo không quá 20%. Phần còn lại vẫn là carbohydrate. Thời gian kéo dài từ một tháng đến một tháng rưỡi.
Giai đoạn thứ hai của quá trình sấy khô được gọi là chế độ ăn không có carbohydrate. Protein được tiêu thụ đến 80%, phần còn lại được phân bổ cho chất béo.
Giai đoạn thứ ba của quá trình làm khô là chế độ ăn không có carbohydrate và thoát nước. Tối thiểu chất béo và carbohydrate. Hầu hết tất cả thức ăn đều là protein. Trong trường hợp này, chỉ sử dụng nước cất. Bạn không nên cố gắng cầm cự ở giai đoạn này hơn một tuần.
Giai đoạn thứ tư của quá trình làm khô là “nạp carbohydrate”. Việc hấp thụ carbohydrate bắt đầu, trong ba ngày có thể giúp xây dựng cơ bắp với khối lượng khá. Các vận động viên đã sẵn sàng cho cuộc thi.
