Một thân hình cường tráng là niềm mơ ước của nhiều người. Đối với những người có khung xương chắc khỏe bẩm sinh thì việc xây dựng cơ bắp sẽ dễ dàng hơn nhiều so với những người gầy. Tuy nhiên, không gì là không thể, và tuân theo một số quy tắc, kể cả đàn ông gầy nhất hay phụ nữ quá mỏng manh cũng có thể tự hào về hình thể đẹp.
Nó là cần thiết
bữa ăn cân bằng, tạ, tạ
Hướng dẫn
Bước 1
Bắt đầu với việc tăng cân, tính toán nó bằng công thức: chiều cao, tính bằng cm, trừ đi 110. Kết quả là gần đúng, nhưng nó sẽ giúp bạn điều hướng. Xác định lượng calo hàng ngày của bạn. Thêm 900 nữa vào đó - cuối cùng bạn sẽ có được con số cần thiết để tăng số cân còn thiếu.
Bước 2
Ăn uống đúng cách: Tránh nhiều calo không cần thiết có trong đồ ngọt và các sản phẩm bột. Ăn nhiều protein vì nó chứa protein làm tăng sản xuất hormone tăng trưởng và testosterone. Kết hợp thịt, cá và thịt gia cầm với rau sống để giúp đường tiêu hóa của bạn tiêu hóa thức ăn. Không để cảm giác đói xuất hiện - tốt hơn là nên ăn hai giờ một lần, nhưng với khẩu phần nhỏ.
Bước 3
Chú ý tập tạ nhiều hơn. Chạy bộ, bơi lội và các hoạt động tăng cường tim mạch khác nên được giữ ở mức tối thiểu: 10 phút khởi động là đủ. Khi tăng cường cơ bắp, bạn nên ưu tiên squat với tạ đòn, gập bụng và tạ đứng, deadlift khi duỗi thẳng chân và deadlift với thanh tạ nghiêng. Các bài tập với tạ cũng rất tốt. Tốt hơn là chọn một chương trình đào tạo với một huấn luyện viên chuyên nghiệp, có tính đến tất cả các đặc điểm của hình thể.
Bước 4
Cần lưu ý rằng sự phát triển cơ bắp không xảy ra trong quá trình tập luyện mà là sau đó. Để đạt được một kết quả tốt, bạn cần đến phòng tập thể dục hai đến ba lần một tuần. Ngủ ít hơn tám giờ một ngày không được khuyến khích. Để các lớp học thành công, bạn cần theo dõi sức lực của bản thân - nếu bạn mệt mỏi hoặc không cảm thấy khỏe, tốt hơn là nên hoãn buổi tập.
Bước 5
Tập thể dục thường xuyên, vì bỏ qua các lớp học sẽ khiến cơ thể bạn trở lại trạng thái trước đó. Hãy kiên trì, không ngại khó và tin tưởng vào thành công - điều này rất quan trọng khi chơi thể thao. Uống rượu và hút thuốc có thể vô hiệu hóa tất cả các kết quả. Để vóc dáng thực sự trở nên xinh đẹp, việc quan sát thói quen hàng ngày và quên đi những thói quen xấu là điều cần thiết.
