Để tăng trọng lượng cơ thể đối với một người gầy là một quá trình khá khó khăn, vì đôi khi tăng được vài ký còn khó hơn giảm cân. Điều này là do khuynh hướng tự nhiên, hoặc do bệnh tật, hoặc do lối sống sai lầm.
Hướng dẫn
Bước 1
Nguyên tắc ngón tay cái đầu tiên và có lẽ là quan trọng nhất khi tăng trọng lượng cơ thể là ăn thường xuyên và với số lượng lớn càng tốt. Hãy ăn một bữa hai hoặc ba giờ một lần, cung cấp chất “xây dựng” cho cơ thể. Nếu bạn muốn tăng cân, hãy chắc chắn rằng bạn không đói.
Bước 2
Thức ăn của bạn phải là protein-carbohydrate, nghĩa là bao gồm trứng, cá, thịt. Trong các loại thịt, thịt gà là thích hợp nhất, nó dễ tiêu hóa. Bạn cũng cần bổ sung vào chế độ ăn uống của mình sữa tươi và pho mát có tỷ lệ chất béo cao, sữa nướng lên men, kefir. Đừng quên chất béo (ví dụ, cố gắng nêm các món salad với dầu ô liu, hướng dương hoặc đậu nành). Cần lưu ý rằng không chỉ protein quan trọng để tăng cân mà còn cả carbohydrate, vì vậy bạn nên thường xuyên ăn khoai tây, mì ống, bánh mì trắng, đồ ngọt (mật ong, đường, bánh ngọt, các loại bánh nướng khác nhau), cũng như mọi thứ bạn sẽ từ chối nếu họ giảm cân.
Bước 3
Tuy nhiên, chế độ ăn uống của bạn không nên giới hạn ở điều này, hãy đảm bảo bao gồm trái cây và rau quả trong đó, nếu không tất cả các loại thực phẩm bạn ăn sẽ được cơ thể hấp thụ kém (do đó, sẽ có rất ít ý nghĩa từ chế độ ăn uống như vậy). Cố gắng ăn một vài quả lê, táo, đào hoặc cam mỗi ngày. Đối với bữa tối, bạn cần chuẩn bị salad cà rốt, bắp cải và các loại rau khác (chọn loại bạn thích). Trong trường hợp bạn thích muesli, đừng tránh chúng, chúng sẽ chỉ có lợi.
Bước 4
Nếu có thể, hãy mua hỗn hợp đa sinh tố hoặc vitamin-khoáng chất ở hiệu thuốc (nên uống chúng sau bữa ăn, không nên làm điều này khi bụng đói; mặc dù bạn không bao giờ nên uống như vậy). Cũng nên nhớ rằng để tăng cân, bạn nên tiêu thụ đủ lượng chất lỏng (càng nhiều càng tốt), ít nhất hai hoặc ba lít mỗi ngày.
