Bơi lội được coi là một trong những môn thể thao nhẹ nhàng nhất, mọi người già trẻ lớn bé đều có thể tập luyện, đặc biệt không có nguy cơ chấn thương nên môn thể thao này rất được ưa chuộng. Tuy nhiên, hầu hết các vận động viên bơi lội hiếm khi nghĩ trước về kế hoạch tập luyện, và kết quả là họ không thể cải thiện kết quả của mình hoặc đạt được bất kỳ mục tiêu nào khác, chẳng hạn như giảm cân hoặc tăng cường cơ lưng.
Bơi lội cũng giống như bất kỳ môn thể thao nào khác, phải thường xuyên luyện tập. Mức độ thường xuyên và thời gian tập luyện của bạn phải phụ thuộc vào cả khả năng thể chất và mục tiêu của bạn. Đối với những người nghiệp dư, lựa chọn tốt nhất là hai hoặc ba lần một tuần với thời lượng 40-50 phút. Lựa chọn lý tưởng là các lớp học với một huấn luyện viên (không thành vấn đề - theo nhóm hay cá nhân), vì một giáo viên có kinh nghiệm sẽ xây dựng bài học một cách chính xác và sẽ chỉ ra tất cả những sai lầm của bạn và kích thích bạn thực hiện các bài tập khó cho phép bạn tiến bộ rõ rệt trong môn bơi lội. Nhưng nếu bạn quyết định làm điều đó cho mình, thì bạn cần phải nhớ một số quy tắc đơn giản. Trước hết, bạn cần bắt đầu các lớp học bằng cách khởi động. Nếu có thể, hãy dành ít nhất 5 phút để khởi động trên cạn. Thực hiện tuần tự, từ trên xuống dưới - đầu tiên bạn cần làm nóng nhẹ vùng cổ, sau đó là cánh tay từ tay đến vai, thân mình (đặc biệt là lưng) và cuối cùng là chân. Nhân tiện, tắm nước nóng trước khi bắt đầu lớp học, mà phải được tắm trong bất kỳ hồ bơi nào, cũng tốt cho cơ bắp của bạn. Nếu không có cách nào để làm ấm trên cạn, hãy đảm bảo thực hiện việc này ở dưới nước. Làm ấm trong nước có thể rất khác nhau - tất cả phụ thuộc vào chính xác bạn sẽ dành quá trình tập luyện này để làm gì. Tùy thuộc vào thể lực của bạn, đây có thể là bơi ếch đường trượt 50 m hoặc bộ gõ ngay lập tức với tổ hợp 400 m. Trong mọi trường hợp, đừng cố gắng phát huy hết khả năng của mình ngay từ những giây đầu tiên - hãy bắt đầu từ từ, lắng nghe cơ thể mình, tăng dần cường độ các bài tập đã thực hiện. Tốt hơn là bạn nên suy nghĩ trước về phần chính của quá trình tập luyện. Các bài tập luân phiên cho cánh tay và chân, tăng sức bền và sức mạnh, tốc độ và rèn luyện kỹ thuật. Có thể tìm thấy rất nhiều bài tập ở định dạng văn bản và video hướng dẫn trên Internet. Ở đó, bạn cũng có thể tìm thấy các kế hoạch đào tạo được làm sẵn. Đừng bỏ bê các bài tập với thiết bị bổ sung - mái chèo, bảng, bóng, vây và các thiết bị khác. Nếu có vẻ như bạn đang làm gì đó sai và không có ai để hỏi ý kiến, hãy nhờ một người bạn quay video lại bạn (hoặc quay video bằng cách sử dụng chân máy), hãy nhìn lại bản thân - bạn sẽ mắc sai lầm ngay đập ngay vào mắt. Cố gắng tuân theo những khoảng thời gian mà bạn đã đặt ra (cho dù đó là 1 phút nghỉ ngơi hay một chuỗi các bài tập phải hoàn thành trong một khoảng thời gian nhất định). Để làm được điều này, bạn không cần phải có một chiếc đồng hồ chống nước kiểu mới với đồng hồ bấm giờ - ở hầu hết các bể bơi đều có đồng hồ trên tường cho phép bạn theo dõi thời gian của phiên, đồng thời theo dõi tiến trình của tâp luyện. Sau phần chính, chuyên sâu của bài tập, đừng bỏ bê cái gọi là "mua lại" - bơi chậm ít nhất 50-100 mét, bình tĩnh, dần dần thả lỏng các cơ bị căng.
