Nhiều người trong thời đại của chúng ta đang cố gắng thực hiện một lối sống lành mạnh. Theo dõi thể chất của bạn. Mọi người đều chọn môn thể thao theo ý thích của mình. Ai đó đến phòng tập thể dục, đặc biệt chú ý đến cơ bắp, ai đó yêu yoga, giúp hài hòa tâm trí và cơ thể, và ai đó thích những bài tập tích cực. Bơi lội là tốt vì nó thực tế không có chống chỉ định và đa chức năng về tác dụng của nó đối với cơ thể.
Loại hình giải trí tích cực này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp bạn giảm cân, thư giãn, thoát khỏi căng thẳng. Với cường độ vận động như nhau, hoạt động thể chất trên cạn có phần thấp hơn ở dưới nước. Do đó, trong cùng một khoảng thời gian ở hồ bơi, bạn sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn so với trong phòng tập thể dục. Nhưng trước khi bạn mua một gói đăng ký, hãy cố gắng quyết định một mục tiêu cụ thể. Những gì bạn cần: chỉnh sửa dáng người, học những kiến thức cơ bản về bơi lội, giảm bớt căng thẳng hoặc chỉ cần tích cực thư giãn. Chương trình đào tạo sẽ thay đổi so với điều này.
Nếu kế hoạch của bạn bao gồm việc tạo dáng, thì hãy đến hồ bơi ít nhất ba lần một tuần. Bạn cần phải bơi gần như không ngừng ở tốc độ tối đa của mình. Trong quá trình huấn luyện, nên bơi ít nhất 800 mét. Hãy nhớ rằng phong cách nên được thay đổi sau mỗi trăm mét. Điều này nên được thực hiện bởi vì mỗi phong cách cung cấp tải trọng riêng cho một nhóm cơ cụ thể. Sau một vài buổi tập, hãy thử bơi một quãng đường dài. Bơi lội là một cách tuyệt vời để giảm cân. Ở kiểu bò, bạn có thể giảm khoảng 570 kilocalories / giờ và tạo hình cho cơ tay và chân. Bơi ếch sẽ giúp đốt cháy đến 450 kcal, phát triển hệ hô hấp, tăng cường cơ bắp vùng vai và hông.
Phụ nữ mang thai có thể bơi an toàn từ 30 - 40 phút mỗi buổi. Bơi lội giúp giảm căng thẳng cho cột sống, giúp chân nghỉ ngơi và tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ, đồng nghĩa với việc bạn sẽ dễ dàng bế em bé hơn và chuẩn bị cho cơ thể dễ dàng sinh nở hơn.
Thời gian tốt nhất để luyện tập trong hồ bơi là từ bốn đến bảy giờ. Vào buổi sáng, cơ thể bạn vẫn đang ngủ, nhưng vào buổi tối, cơ thể bạn đã cần được nghỉ ngơi. Chế độ ăn uống cũng cần được điều chỉnh phù hợp với chế độ luyện tập. Nên bơi khi bụng đói. Bạn có thể ăn nhẹ hai giờ trước khi tập và sau đó ăn trái cây hoặc sữa chua.
Nếu bạn cảm thấy không an toàn khi xuống nước, hãy tập luyện với người hướng dẫn bơi lội. Anh ấy sẽ giải thích cho bạn cách thở đúng, cách giữ đầu, cơ nào nên căng. Sau đó, bạn có thể tiến hành đào tạo độc lập.
Nếu không thể hoặc không thích bơi, bạn có thể thử các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước. Nó cung cấp không ít tải hơn, nhưng đa dạng hơn.
