Sự trưởng thành đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành ngoại hình của một người. Nhiều người lo ngại về tầm vóc thấp bé. Thông thường, những đứa trẻ có tầm vóc thấp bé thường là nạn nhân của sự chế giễu từ bạn bè đồng trang lứa hoặc những đứa trẻ lớn hơn. Nó cũng có thể xảy ra rằng ngay cả những người hấp dẫn hoặc tài năng cũng bị khuất mắt nếu họ có chiều cao dưới mức trung bình. Không thể phủ nhận rằng những người có chiều cao thường chiếm được sự chú ý tại các sự kiện khác nhau. Nhưng bạn đừng lo, vẫn có những cách giúp bạn tăng chiều cao.
Giấc mơ đẹp
Các nhà khoa học khẳng định rằng trong khi ngủ, cơ thể con người phát triển và tái tạo các mô. Vì vậy, giấc ngủ và nghỉ ngơi là những khía cạnh quan trọng đối với một cơ thể đang phát triển. Nó đã được chứng minh rằng hormone tăng trưởng được sản xuất trong cơ thể khi ngủ sâu. Vì vậy, trẻ em đang lớn và thanh thiếu niên cần ngủ 8-11 giờ mỗi đêm để đạt được chiều cao tối đa.
Các bài tập để tăng tốc độ tăng trưởng
Một cách khác để tăng chiều cao là vận động cơ thể khi còn nhỏ. Điều này có thể đạt được nhờ luyện tập thể dục thể thao thường xuyên. Khi một người hoạt động thể chất, cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng hơn. Việc ăn uống thường xuyên của chúng cải thiện dinh dưỡng và dẫn đến sự hình thành của sự tăng trưởng cần thiết. Các bài tập thể dục tốt cho sự phát triển: Bơi lội, bóng đá, thể dục nhịp điệu, bóng rổ, quần vợt hoặc vươn vai.
Bạn có thể trích dẫn một số bài tập để tăng chiều cao: treo trên một thanh ngang. Nó làm tăng chiều cao lên 3-5 cm. Sự tăng trưởng là do thực tế là treo kéo dài phần dưới của cơ thể. Treo 20-30 giây mỗi ngày, thực hiện bài tập trong 2-3 hiệp.
Bài tập “bơi lội trên cạn”. Bài tập này cho phép bạn tập trung vào phần lưng dưới. Kỹ thuật tập: nằm sấp. Cơ thể nên được mở rộng hoàn toàn. Duỗi hai tay ra trước mặt. Lòng bàn tay úp xuống. Nâng tay trái cao hơn tay phải, đồng thời nâng chân phải lên cao nhất có thể, để chân trái trên sàn. Giữ tư thế này trong 4-5 giây. Sau đó nâng cao cánh tay còn lại và chân còn lại của bạn và lặp lại bài tập.
Nâng cao khung xương chậu khỏi sàn. Bài tập này rất đơn giản và khi thực hiện, bạn có thể cảm thấy cột sống trên và dưới và hông bị kéo căng. Kỹ thuật: nằm ngửa, đặt cánh tay và vai thoải mái trên sàn. Gập đầu gối và đưa chân càng gần mông càng tốt. Tiếp theo, uốn cong sao cho xương chậu nhô lên. Giữ ở vị trí này trong 20 giây. Lặp lại bài tập 10-15 lần.
Thực phẩm để tăng trưởng
Tập thể dục và ngủ lâu không đủ để tăng chiều cao. Bạn cần bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin D và protein vào chế độ ăn uống của mình. Chúng đẩy nhanh quá trình sản xuất hormone tăng trưởng và thúc đẩy sự phát triển thích hợp của răng và xương. Loại vitamin này có nhiều trong thịt, pho mát, lòng trắng trứng.
Kẽm. Nó rất hữu ích cho trẻ em vì nó ngăn ngừa sự phát triển thấp còi. Thực phẩm có chứa kẽm là sô cô la, đậu phộng, trứng, măng tây và các loại khác.
Canxi. Nó thúc đẩy sự phát triển và tăng trưởng của xương. Một lượng lớn canxi được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa và rau quả.
Khoáng chất, vitamin và carbohydrate. Đối với một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm sữa, trứng, bột yến mạch, đậu nành, trái cây và rau.
