Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển của con người: sinh thái, di truyền, tuổi tác, giới tính, thuộc về một chủng tộc và quốc gia cụ thể. Nhưng bạn có thể tăng nó một cách giả tạo bằng cách thực hiện một lối sống lành mạnh và thực hiện các bài tập đặc biệt.
Bạn có thể thay đổi chiều cao của mình ở mọi lứa tuổi mà không cần can thiệp phẫu thuật. Câu hỏi duy nhất là kết quả: một thanh niên 16 tuổi có thể cao thêm 20-30 cm, và đối với những người trên 30 tuổi, kết quả sẽ là một thành tích tốt. Mô hình này được giải thích là do ở độ tuổi 18-19, quá trình tăng trưởng tích cực của một người chậm lại. Sau 19 tuổi, một số nam giới có thể tăng nhẹ chiều cao cho đến năm 26 tuổi. Phụ nữ, trong hầu hết các trường hợp, không còn phát triển sau 18 tuổi.
Yếu tố tăng trưởng
Để tăng chiều cao, hãy thực hiện một lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc và ăn uống điều độ. Điều quan trọng là không hút thuốc, không uống rượu, chăm sóc hệ thần kinh của bạn, nếu không tập thể dục sẽ không có tác dụng. Ăn nhiều thực phẩm có chứa vitamin A: cà rốt, ớt, lòng đỏ trứng, sữa, xoài, mơ, bí xanh, bắp cải và rau bina. Tham gia các môn thể thao: chạy, bơi, chơi bóng rổ hoặc bóng chuyền. Thực hiện các động tác kéo giãn khác nhau trong khi bơi. Thực hiện các bài tập đặc biệt để tăng chiều cao của bạn.
Sự tăng trưởng của con người phụ thuộc nhiều vào chất lượng dinh dưỡng. Suy dinh dưỡng, thiếu chất đạm và vitamin khiến trẻ chậm lớn. Ví dụ, người dân Bắc Triều Tiên trung bình thấp hơn 7 cm so với người dân Hàn Quốc.
Một tập hợp các bài tập
1. Đứng trên sàn, giơ hai tay lên và móc vào ổ khóa. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai. Kiễng chân và duỗi toàn bộ cơ thể lên. Sau đó hạ cánh tay xuống, khóa sau lưng và kiễng gót chân. Làm như vậy 10 - 20 lần.
2. Đứng trên sàn, dang rộng hai tay sang hai bên. Thực hiện 10 - 20 lần xoay tay, đầu tiên ở khớp vai, sau đó đến khớp khuỷu tay, sau đó là khớp cổ tay. Sau mỗi lần tiếp cận, hãy nghỉ tay và thực hiện bài tập theo hướng ngược lại.
3. Đứng trên sàn, hai chân rộng bằng vai, bắt đầu nghiêng đầu sang hai bên. Trong khi nghiêng đầu, cố gắng chạm vào vai bằng tai. Đồng thời không nhấc vai, thực hiện 10 - 20 lần lặp lại mỗi hướng.
4. Đứng với chân rộng hơn vai. Cúi xuống sàn, cố gắng chạm vào nó bằng các ngón tay. Thực hiện ít nhất 15 lần uốn cong.
5. Đặt bàn chân của bạn ra sau rộng bằng vai. Cúi người về phía sau, cố gắng dùng tay chạm tới gót chân. Cũng thực hiện ít nhất 15 lần uốn.
6. Gập đầu gối phải và đưa chân phải lên đầu gối chân trái. Từ vị trí này, uốn cong về phía trước, chạm sàn bằng các ngón tay của bạn. Thực hiện 15 lần uốn cong cho mỗi chân.
7. Đặt một chiếc ghế sau lưng bạn. Kéo tay về phía sau và dùng tay nắm lấy lưng ghế sao cho độ bám xấp xỉ với bả vai. Từ vị trí này, thực hiện 20 lần squat mà không buông lưng ghế.
8. Đặt hai bàn chân của bạn lại với nhau. Rướn người về phía trước và chạm đầu gối bằng trán. Thực hiện 20 lần uốn cong.
9. Ngồi trên sàn với một chân mở rộng về phía trước. Gập chân còn lại, rút chân ra sau. Từ vị trí này, thực hiện 25 lần gập người về phía trước sao cho các ngón tay chạm đến ngón chân.
10. Nằm trên sàn. Duỗi chân, đặt hai tay bên cạnh thân. Nâng từng chân một lên một góc 90 độ so với mặt sàn. Thực hiện 25 lần lặp lại.
11. Nằm sấp, duỗi thẳng chân, chống hai tay dọc theo thân. Nâng cao vai, đầu và chân của bạn và kéo chúng lên để khi nhìn từ bên cạnh, cơ thể có dạng hình bán nguyệt. Làm như vậy 25 lần.
12. Ngồi khoanh chân trên sàn theo kiểu Thổ Nhĩ Kỳ. Chắp tay trước ngực. Nâng cánh tay lên cao, duỗi toàn bộ cơ thể càng cao càng tốt. Thực hiện 25 lần kéo.
13. Ngồi trên sàn và duỗi thẳng chân về phía trước. Từ vị trí này, thực hiện 25 lần gập người về phía trước, dùng tay chạm vào đầu gối và các ngón chân.
14. Nằm ngửa, hai tay ôm thắt lưng. Nâng cao chân và cố gắng chạm sàn sau đầu. Thực hiện bài tập 25 lần.
Phương pháp tăng vòng 1 sinh lý tốn nhiều công sức, thời gian và hiệu quả không cao so với phương pháp phẫu thuật. Nhưng nó không gây biến chứng, không cản trở cuộc sống bình thường và khiến một người có lối sống lành mạnh.
Thực hiện các bài tập được chỉ định hàng ngày. Cố gắng tập thể dục 1, 5-2 giờ sau khi ăn. Ngoài phức hợp này, thực hiện treo trên xà ngang vài lần một ngày. Treo miễn là sức chịu đựng của cánh tay của bạn cho phép. Treo cổ thường xuyên giúp thư giãn cột sống và cho phép bạn cao thêm những cm đầu tiên sau 1-2 tuần tập luyện.
