Xà ngang hay xà ngang là dụng cụ thể thao giúp làm săn chắc tất cả các cơ trên cơ thể. Liệu với sự giúp đỡ của họ để tăng chiều cao cho trẻ em hay người lớn và cần phải làm gì cho việc này?
Người ta tin rằng treo trên một thanh ngang giúp tăng chiều cao. Có phải như vậy không? Những người không hài lòng với sự phát triển của họ có nên cố gắng sửa chữa sự bất công này theo cách này không? Hãy cùng tìm hiểu.
Xà ngang có giúp bạn phát triển không?
Thon và cong vẹo cột sống không làm cho một người cao và mảnh mai hơn. Có 2 loại hoạt động thể chất giúp “kéo giãn” cột sống và vận động đúng tư thế. Đây là bơi và các bài tập trên thanh ngang.
Được biết, cột sống có thể được kéo dài theo 2 tư thế: nằm ngang, nằm trên mặt phẳng và thẳng đứng, treo trên xà ngang.
Tốt nhất nên đo chiều cao vào buổi sáng, sau khi ngủ. Thông thường chênh lệch giữa số đo buổi sáng và buổi tối là 1–2 cm.
Trong giai đoạn này, không có tải trọng nào lên đốt sống và cột sống được kéo căng như ban đầu.
Treo trên thanh ngang không phải thực hiện bài tập nào. Chỉ cần bám chặt vào thanh tạ và thả lỏng lưng là đủ. Ở tư thế này, bạn cần cầm cự trong 2-3 phút, nghỉ ngơi và tiến hành cách tiếp cận thứ hai.
Treo xà đơn mỗi ngày, bạn có thể kéo giãn cột sống từ 2 cm trở lên, và theo đó, sự phát triển của một người cũng sẽ tăng lên. Điều này không chỉ áp dụng cho trẻ em và thanh thiếu niên. Một người trưởng thành cũng có thể lớn lên theo cách này, do sự điều chỉnh của tư thế.
Bài tập tăng thanh ngang
Để tăng chiều cao đáng kể hơn ở tuổi vị thành niên, việc di chuyển bình thường trên thanh là không đủ. Bạn cần tập luyện chăm chỉ hơn và ăn một số thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất. Một người lớn lên đến 17-22 tuổi, tùy thuộc vào giới tính và đặc điểm di truyền.
Sự phát triển của con người dừng lại sau khi các vùng tăng trưởng biến mất. Bạn có thể tìm hiểu xem có cơ hội lớn lên hay không bằng cách chụp X-quang cột sống. Nếu các khu vực đang hoạt động, thì việc đào tạo sẽ có ý nghĩa.
Các bài tập được bổ sung dần dần. Họ bắt đầu với động tác treo cổ thông thường, 2 hiệp mỗi ngày trong 3 phút. Đồng thời có thể thực hiện thêm các động tác xoay người sang trái và phải, mỗi bên 15 lần.
Khi cánh tay của bạn đã quen và bạn có thể thả lỏng tự do trong 5-10 phút trong một lần tiếp cận, hãy bắt đầu thực hiện động tác kéo người. Thêm động tác nâng chân cong hoặc duỗi thẳng. Đung đưa trái / phải hoặc tiến / lùi.
Sau một thời gian, khi cơ lưng khỏe hơn sẽ có thể gắn tạ nhỏ, tạ nhỏ vào chân, cuối cùng khối lượng của chúng sẽ tăng lên. Bạn có thể kéo giãn cột sống không chỉ khi treo ở tư thế truyền thống mà còn có thể lộn ngược. Để thực hiện bài tập này, hai chân được cố định bằng dây đai đặc biệt, thời gian thực hiện không quá 15 giây.
Những ai muốn trưởng thành nên nhớ điều chính:
• Tập thể dục nên thường xuyên, ít nhất 3 lần một tuần
• Bắt đầu với 2-3 hiệp 3 phút, với việc bổ sung các bài tập, thời gian tập luyện nên tăng lên 30 phút
• Không nhảy khỏi thanh ngang! Sau khi kéo căng, bạn nên hạ xuống cẩn thận
• Kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống lành mạnh giàu vitamin và khoáng chất
• Trước khi tập, bạn có thể khởi động nhẹ dưới hình thức chạy bộ, sau khi hạ nhiệt một thời gian ngắn - bài tập kéo giãn tất cả các nhóm cơ
• Bạn nên từ bỏ mọi thói quen xấu: nicotin, rượu và ma túy, chúng làm chậm sự phát triển.
