Đôi chân dài là một trong những thuộc tính cần thiết của vẻ đẹp phụ nữ. Vì ở độ tuổi 20, quá trình tăng trưởng của các cô gái gần như dừng lại hoàn toàn, rất khó để kéo dài xương chân trực tiếp với sự hỗ trợ của các bài tập, nhưng bạn có thể làm săn chắc cơ mông, và hiệu quả của việc này sẽ rất dễ nhận thấy.
Hướng dẫn
Bước 1
Đặt một tấm thảm tập trên sàn, khuỵu gối, đặt lòng bàn tay và khuỷu tay trên sàn. Mở rộng chân của bạn ra sau để nó tạo thành một đường thẳng với lưng của bạn. Bây giờ nâng chân của bạn càng cao càng tốt, đồng thời duỗi thẳng bằng gót chân và hướng mũi chân xuống. Khi bạn đạt đến giới hạn của mình, hãy siết chặt cơ mông và tiếp tục kéo căng trong 5-6 giây. Thực hiện bài tập này ba lần cho mỗi bên chân.
Bước 2
Nằm ngửa trên thảm, duỗi thẳng tay trên sàn ngang vai, uốn cong đầu gối và đặt bàn chân trên sàn. Từ từ nâng xương chậu lên, giữ đầu và cánh tay ở vị trí cũ. Ngay sau khi bạn nâng hết cỡ, hãy siết chặt cơ mông và giữ tư thế này trong 5-6 giây. Sau đó thả lỏng cơ mông và từ từ hạ xương chậu xuống sàn. Lặp lại bài tập này 6 lần.
Bước 3
Nằm ngửa, uốn cong đầu gối, chống gót chân xuống sàn và hướng các ngón chân lên, chống tay xuống sàn dọc theo thân. Nâng mông của bạn để chúng tạo thành một đường thẳng với lưng dưới của bạn. Bây giờ mở rộng chân phải của bạn để hông của bạn vẫn song song với nhau. Sau đó đưa nó về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với chân trái. Và thực hiện động tác này 8 lần cho mỗi bên chân.
Bước 4
Giải phóng không gian phía trước trên sàn, ngồi trên sàn, hơi dang hai chân sang hai bên, thẳng lưng, đưa hai tay vào ổ khóa sau đầu và nhìn về phía trước. Siết chặt mông và cố gắng di chuyển về phía trước trong một phút.
Bước 5
Nằm úp mặt trên giường sao cho chúng nhô ra ngoài, hơi dang rộng hai chân và uốn cong chúng ở đầu gối. Bây giờ từ từ nhấc chân phải của bạn lên. Trong trường hợp này, mông phải của bạn sẽ bị căng. Từ từ hạ chân phải xuống và lặp lại tương tự với bên trái. Thực hiện bài tập 10 lần cho mỗi bên chân.
Bước 6
Thực hiện các bài tập này thường xuyên nếu bạn muốn đảm bảo rằng mông của bạn trở nên săn chắc và chiều dài của chân bạn tăng lên trông thấy.
