Ngực nhỏ có thể gây ra sự phức tạp và mất tự tin. Nhiều phụ nữ đồng ý với một bước hấp tấp và đi dưới dao của bác sĩ phẫu thuật để nâng ngực, và điều này không an toàn cho lắm. Trên thực tế, kết quả mong muốn có thể đạt được theo một cách khác, an toàn hơn - với sự trợ giúp của một loạt các bài tập.
Cần thiết
- - ga trải giường,
- - tạ,
- - cái ghế.
Hướng dẫn
Bước 1
Chắc chắn bạn đã nghe nói về một phương pháp như kỹ thuật tự thôi miên. Nhờ cô ấy, bạn có thể kiểm soát cơ thể của mình theo cách bạn muốn. Để làm được điều này, bạn chỉ cần thư giãn trước khi đi ngủ hoặc sau khi ngủ và tưởng tượng xem toàn bộ cơ thể và từng tế bào của cơ thể bắt đầu tràn đầy hơi ấm đặc biệt như thế nào. Nó di chuyển đến ngực của bạn và lấp đầy nó với chất dinh dưỡng và oxy. Do sự phát triển của các tế bào mới, vú bắt đầu tăng kích thước. Người ta đã chứng minh được rằng nhờ cách tự thôi miên này mà bộ ngực thực sự tăng lên sau vài tháng.
Bước 2
Đặt một tấm chăn trên sàn và nằm sấp. Đặt bàn chân của bạn trên ngón chân cái và uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay và đặt lòng bàn tay ngang bằng với vai của bạn trên sàn. Lòng bàn tay phải hoàn toàn phẳng trên sàn. Bắt đầu nâng dần phần thân trên của bạn lên, đặt trên lòng bàn tay và ngón chân cái, khi kết thúc động tác này, mặt bạn nên hướng lên trên. Giữ vị trí này trong 15 giây, sau đó về vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 10 lần.
Bước 3
Một trong những bài tập giúp nâng ngực hiệu quả nhất chính là băng ghế dự bị. Nằm trên ghế dài hoặc trên sàn, cầm tạ trong mỗi tay (mỗi tay 1-1,5 kg) và ấn vào ngực. Từ từ, nâng tạ lên khỏi ngực, hạ xuống vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập này với tám lần nhấn, trong ba hiệp. Bạn có thể bắt đầu với một quả tạ nhẹ, tăng dần khối lượng.
Bước 4
Ngồi trên ghế cứng và thẳng lưng. Lấy tạ ở mỗi tay và uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay, trong khi khuỷu tay phải được ép sang hai bên. Giữ các quả tạ trước ngực của bạn. Cố gắng, không nâng khuỷu tay của bạn từ hai bên, để dang rộng cánh tay của bạn với các quả tạ sang hai bên. Mở rộng cánh tay của bạn, kéo căng các cơ. Sau đó, thực hiện một bài tập tương tự, nhưng không kiểm soát khuỷu tay của bạn 15 lần trong hai hiệp.
Bước 5
Khi kết thúc tất cả các bài tập, bạn cần kéo căng cơ ngực. Để làm được điều này, chỉ cần tay bạn có thể chịu đựng được là đủ để treo trên xà ngang. Hoặc cầm tạ nặng trong tay thả lỏng, đứng ở tư thế này trong vài phút.
