Yoga là một môn thể thao rất phổ biến và thời trang có sẵn cho hầu hết tất cả mọi người ngày nay. Nhưng ít ai biết rằng yoga trước hết là tác dụng về trí óc chứ không phải về cơ thể. Ngay cả khi bạn thực hiện hoàn hảo tất cả các tư thế yoga, trong khi suy nghĩ về công việc hoặc bất kỳ vấn đề hàng ngày, bạn chưa chắc đã lĩnh hội được nghệ thuật cao cấp này. Do đó, câu hỏi tiếp theo: bắt đầu các lớp học yoga của bạn ở đâu?
Đầu tiên, chúng ta hãy hiểu một chút về thuật ngữ. Các tư thế yoga được gọi là asana. Shavasana là tư thế dễ nhất trong số các tư thế bạn nằm ngửa. Có vẻ như, điều gì có thể đơn giản hơn? Nhưng nhiệm vụ quan trọng nhất trong tư thế này không phải là nằm mà là cảm giác của bạn. Bạn phải lao vào cái gọi là trạng thái ranh giới, trong đó bạn ở giữa trạng thái ngủ và thức. Điều quan trọng nhất là không được ngủ gật, hãy giữ trạng thái này càng lâu càng tốt. Thư giãn, thở đều và bình tĩnh. Và để không bị phân tâm bởi những âm thanh và vật thể không liên quan, hãy tập trung toàn bộ sự chú ý vào những cảm giác của cơ thể, ném mọi suy nghĩ không liên quan ra khỏi đầu.
Sau khi hoàn thành bài tập, hãy nhớ cẩn thận tất cả những cảm giác này, vì khi tập các tư thế sau, bạn phải đạt được trạng thái biên giới như cũ. Để làm điều này, hãy làm theo các quy tắc đơn giản dưới đây:
1. Sau khi thực hiện tư thế đã chọn, hãy tập trung vào các cảm giác: bạn có thoải mái hay không? Khi thực hiện các asana, bạn không nên cảm thấy khó chịu, có thể là tê, máu chảy nhiều hoặc chỉ là một vị trí không thoải mái. Trong trường hợp này, hãy lặp lại tất cả một lần nữa cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn hoàn toàn. Nếu điều này vẫn không thành công, hãy sử dụng một vật phụ, chẳng hạn như tường hoặc ghế, để bắt đầu.
2. Một khi bạn tìm thấy một tư thế thoải mái cho bạn, hãy thư giãn như khi bạn thực hiện shavasana. Chỉ cần nhớ rằng các asana khác nhau liên quan đến các nhóm cơ khác nhau được cho là hỗ trợ bạn. Tức là các cơ được thả lỏng và cơ bị căng sẽ luân phiên theo các tư thế khác nhau.
3. Tập trung toàn bộ sự chú ý của bạn vào hơi thở: nó phải êm ái, tự do, nhẹ nhàng, không có trường hợp gay gắt hoặc ồn ào, trong khi dạ dày có thể lên xuống.
4. Sau khi hoàn thành thành công tất cả các thao tác được đưa ra ở trên, hãy giữ tư thế đã chọn của bạn càng lâu càng tốt. Để bắt đầu, có thể là vài giây hoặc vài phút, sau đó thời gian thực hiện nên kéo dài. Sau mỗi asana, hãy nghỉ ngơi ít nhất vài phút trước khi bắt đầu tư thế tiếp theo.
Không cần phải theo đuổi những asana khó không tưởng hay hy vọng vào một kết quả nhanh chóng. Chỉ bằng những bước nhỏ, bạn có thể đạt được mục tiêu lớn!
