Khi chạy, hệ thống tim mạch của con người bị căng thẳng mạnh gây ra hiện tượng thở gấp. Những người mới bắt đầu chạy, chưa có kinh nghiệm thường không biết cách kiểm soát nhịp thở để không bị sặc làm giảm hiệu quả tập luyện. Khi chạy quãng đường dài từ trung bình đến dài, điều đặc biệt quan trọng là phải thở đúng cách để oxy đến các cơ quan quan trọng.
Hướng dẫn
Bước 1
Quá trình thở trong khi chạy có sự khác biệt đáng kể ở mỗi người, vì vậy bạn cần phải lựa chọn từng phương án tốt nhất cho mình, dựa trên việc luyện tập. Nhưng có một số quy tắc chung mà bạn cần tuân thủ để thở đúng cách. Trước khi bắt đầu chạy, bạn cần khởi động hơi thở, trong quá trình này, bạn không chỉ có thể chuẩn bị phổi cho bài kiểm tra sắp tới mà còn có thể kéo căng các cơ của mình. Thực hiện một số bài tập đơn giản (gập người, ngồi xổm, vặn mình), hít vào khi lồng ngực co lại và thở ra khi mở rộng. Nếu bạn đang thực hiện các bài tập kéo căng, bạn nên thở ra vào cuối.
Bước 2
Khi bạn chạy, hãy theo dõi nhịp thở của bạn, cố gắng tìm ra phần nào của lồng ngực bạn đang thở. Thông thường, người chạy bộ chủ yếu sử dụng phần ngực trên - ở tốc độ cao, bạn có thể thấy rõ phần ngực phập phồng nặng nề như thế nào. Thử thở bằng bụng hoặc cơ hoành sau khi tập trước khi chạy. Cần phải căng bụng lên một chút khi hít vào, trong khi phổi được chứa đầy không khí. Bạn cần bắt đầu sử dụng phương pháp thở này trong khi chạy dần dần.
Bước 3
Cố gắng đảm bảo rằng trong một lần hít vào và một lần thở ra, bạn phải thực hiện ba đến bốn bước, trong trường hợp cực đoan, khi không có đủ không khí, hãy bước hai bước. Điều chính là hít thở nhịp nhàng, đều đặn. Cố gắng thở đều và bình tĩnh, đồng thời tập trung vào việc thở ra. Nếu bạn cảm thấy khó khăn để duy trì nhịp điệu mong muốn, hãy tập luyện theo nhịp điệu đó trong khi đi bộ, đồng thời giảm tốc độ chạy. Để kiểm tra bản thân, hãy thử nói chuyện trong khi chạy - nếu không có vấn đề gì xảy ra, thì bạn đang di chuyển đúng tốc độ.
Bước 4
Hãy nhớ thở khi chỉ chạy bằng mũi - đặc biệt là trong không khí trong lành. Người ta thường nghe lời khuyên hít vào hoặc thở ra bằng miệng, nhưng điều này không chỉ góp phần khiến người chạy bắt đầu bị nghẹt thở, mà còn gây ô nhiễm nặng nề cho amidan, phổi và khí quản, nơi có bụi bẩn và cũng làm siêu đường hô hấp.. Nếu bạn thở bằng miệng trong khi chạy, khi trời mát bên ngoài, bạn có thể bị cảm lạnh hoặc các bệnh truyền nhiễm khác.
