Khả năng chạy lâu mà không bị mệt phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Điều này bị ảnh hưởng bởi dinh dưỡng, căng thẳng trải qua, thói quen ngủ và nhiều hơn nữa. Một trong những yếu tố quan trọng nhất của việc chạy bộ, giúp bạn dễ dàng thực hiện, là thở đúng cách.
Hướng dẫn
Bước 1
Học cách thở sâu. Phổi của con người đủ lớn, thể tích của chúng không nhỏ hơn nhiều so với thể tích của lồng ngực. Tuy nhiên, đại đa số mọi người chỉ sử dụng một phần nhỏ khả năng của cây đàn này. Trong khi đó, mọi người đều có thể học cách thở sâu. Trong quá trình hít thở sâu, bụng dưới được tham gia, trong khi cơ hoành được bật. Khi thở theo cách này, cơ thể sẽ tích trữ một lượng lớn oxy, giúp ngăn ngừa cảm giác buồn nôn và chóng mặt. Nếu bạn sử dụng cách thở này trong khi chạy, bạn có thể tăng sức bền của mình một cách đáng kể.
Bước 2
Học cách hòa nhịp với nhịp thở của bạn. Để hít thở chính xác, hãy khớp số bước bạn đi trong khi chạy với số nhịp thở vào và thở ra. Bắt đầu bằng cách hít một hơi trong ba đến bốn bước, sau đó thở ra với tốc độ tương tự. Hít vào và thở ra phải đều và sâu. Đếm số bước đã thực hiện cho đến khi bạn đưa việc duy trì tốc độ về trạng thái tự động.
Bước 3
Số bước hít vào và thở ra của bạn phụ thuộc vào tốc độ chạy của bạn. Nếu bạn chạy quá nhanh, thì nhịp thở sẽ trở nên dồn dập hơn, hãy giảm số bước thực hiện cho mỗi lần hít vào và thở ra xuống một hoặc hai bước. Nếu không thể duy trì tỷ lệ này, hãy giảm tốc độ chạy và thở chậm lại.
Bước 4
Học cách chỉ thở bằng mũi. Việc thở bằng mũi khi chạy là cực kỳ quan trọng, đặc biệt là khi chạy trong thời tiết lạnh. Không khí lạnh có xu hướng làm khô cổ họng và phổi, do đó dẫn đến ho liên tục, thở khò khè và cuối cùng là toàn bộ cơ thể mệt mỏi nhanh chóng.
Trong quá trình thở bằng mũi, không khí được lọc tự nhiên và nhiệt độ của nó tăng lên bằng nhiệt độ cơ thể, việc thở như vậy làm giảm tác động tiêu cực của không khí lên phổi. Nếu bạn cảm thấy khó thở liên tục bằng mũi, hãy bắt đầu thực hiện dần dần. Trong trường hợp này, để làm ấm không khí trong thời tiết lạnh giá, bạn có thể mặc áo len có cổ dài và lấy khăn che miệng, mũi.
