1000 m là một cự ly khá khó, vì nó chỉ thoáng qua và đòi hỏi sự rèn luyện tốc độ và sức bền tốt. Để vượt qua nó một cách thành thạo, điều quan trọng là phải tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản của việc chuẩn bị và chạy cuộc đua.
Hướng dẫn
Bước 1
Tập trung vào đào tạo chéo. Để thực hiện thành công khoảng cách một km, bạn cần có một nguồn cung cấp tốc độ bền bỉ tuyệt vời. Sức bền chỉ đến sau những quả tạt nhịp độ và quá trình luyện tập chăm chỉ trong sân vận động. Tức là bạn không chỉ cần chạy 5, 7 hay 10 km trong 1 lần tập mà phải tăng tốc 300-500 m dọc theo quãng đường. Nên có ít nhất 5-7 trong số chúng. Điều này là cần thiết để tim quen với việc hoạt động ở mức giới hạn. Nó cũng sẽ giúp bạn tăng tốc trong quãng đường thi đấu.
Bước 2
Kết hợp các giai đoạn chạy nước rút vào thói quen đào tạo của bạn. Ngoài sức bền, bạn sẽ cần các kỹ năng tăng tốc, trong thực tế, sẽ bao gồm quãng đường 1 km. Các vận động viên không chờ đợi quá lâu trong một cuộc chạy như vậy, vì vậy bạn cần phải sẵn sàng cho điều này. Chạy ít nhất 200 m qua sân vận động, 10-12 lần với tốc độ cạnh tranh tốt. Hãy tưởng tượng tất cả thời gian mà bạn đang hoàn thành. Khi đó tốc độ sẽ tăng lên vài lần.
Bước 3
Khởi động kỹ trước khi bắt đầu. Khởi động tốt vào đêm trước của cuộc đua của bạn. Nó nên bao gồm chạy bộ nhẹ (1-2 km), khởi động chung và các bài tập chạy đặc biệt. Bạn cũng đừng quên thực hiện tốt một số bước tăng tốc dài hạn từ 60-100 m. Mang giày thoải mái và sẵn sàng bắt đầu cuộc đua.
Bước 4
Bám sát vào một chiến lược cụ thể. Sau khi có tín hiệu xuất phát, đừng vội dẫn đầu ngay lập tức đám đông đang chạy, mong đợi để rời khỏi điểm xuất phát. Hầu như không thể làm được điều này, vì bạn sẽ gặp gió, sẽ rất nhanh chóng mệt mỏi. Bạn không nên ỷ lại vào bước này, ngay cả khi bạn tự tin vào khả năng của mình.
Bước 5
Giữ khoảng giữa, vì rất khó để tấn công từ "đuôi". Sau khoảng 500-600 m, tiến gần đến nhóm dẫn đầu. Nên bắt đầu tăng tốc kết thúc 200 m trước khi kết thúc cuộc đua. Hãy cống hiến hết sức mình, và đừng để bản thân đi loanh quanh trong vòng bán kính. Nếu bạn đã làm đúng mọi thứ, bạn sẽ có cơ hội chiến thắng rất lớn.
