Tư thế trồng cây chuối và gối đầu được thực hành trong nhiều môn thể thao và phương pháp tập luyện phương Đông. Đứng lộn ngược có lợi cho nhiều bệnh và là một biện pháp dự phòng chống lại nhiều vấn đề sức khỏe. Có một số chống chỉ định không nên thực hiện trồng cây chuối: tăng huyết áp, hạ huyết áp, viêm tai có mủ, mao mạch mắt yếu, viêm xoang mãn tính. Tư thế này được chỉ định cho các trường hợp hưng phấn thần kinh, mất ngủ, giãn tĩnh mạch, suy giảm trí nhớ, hen suyễn, các bệnh về gan, mắt, nội tạng phụ nữ, v.v.
Hướng dẫn
Bước 1
Lần đầu tiên, bạn nên thực hiện động tác trồng cây chuối với sự trợ giúp của người khác và một bức tường. Đặt một tấm chăn trên sàn nhà. Khuỵu gối, khóa các ngón tay vào nhau, đặt khuỷu tay lên chăn. Đặt đỉnh đầu của bạn lên chăn và đặt nó giữa hai lòng bàn tay. Đứng dậy khỏi đầu gối, kiễng chân, bước từng bước nhỏ tới đầu hoặc cách xa nó.
Bước 2
Ngay khi bạn cảm thấy đầu và tay đã quen với tải trọng, hãy nhấc một chân lên và nhờ người trợ giúp để đảm bảo bạn không bị ngã. Bạn cần phải cảm nhận được sự hỗ trợ của bức tường để chắc chắn rằng bạn không bị ngã. Bây giờ bạn có thể nhấc chân còn lại của mình lên. Khi nâng chân lên, bạn sẽ cảm thấy cơ bụng được bơm đầy đủ là cần thiết cho việc trồng cây chuối. Tăng cường sức mạnh cơ bụng hàng ngày để tập lộn ngược.
Bước 3
Trong vài lần đầu tiên, thực hiện động tác trồng cây chuối không quá 15 giây. Thoát khỏi tư thế mà không bị giật. Hạ một chân trước, sau đó hạ chân kia. Không bao giờ nhấc đầu lên khỏi sàn ngay lập tức. Dần dần nâng đầu của bạn lên trong một phút.
Bước 4
Thời gian tối đa ở vị trí trên tay không quá 12 phút. Tập luyện hàng ngày sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin ở vị trí này, và sau một thời gian ngắn, bạn sẽ không cần đến sự trợ giúp từ bên ngoài và bảo hiểm tường nữa.
