Với hình dạng lý tưởng của chân trong tư thế đứng, đầu gối và mắt cá chân của một chân tiếp xúc với đầu gối và mắt cá chân của chân kia. Chân cong nhẹ có thể được khắc phục bằng các bài tập đặc biệt - các cơ được bơm vào đúng vị trí và chân sẽ có hình dạng đẹp.
Hướng dẫn
Bước 1
Xác định hình dạng của chân của bạn. Theo hình chữ O, hai chân lệch khỏi xương chậu, hai mắt cá chân chạm nhau nhưng đầu gối không chạm vào nhau nên tạo thành hình chữ O. Nếu ngược lại, hai đầu gối chạm nhau nhưng mắt cá chân thì không, thì chân có hình chữ X.
Bước 2
Bắt đầu mỗi buổi tập với một bài tập để kéo căng cơ cho bất kỳ độ cong nào của chân. Đứng thẳng, giữ lưng thẳng, hóp bụng vào. Các cơ trong cơ thể nên được thư giãn. Gập đầu gối của bạn và nắm lấy nó bằng tay của bạn. Gót chân phải chạm vào mông. Cố định tư thế trong 5-10 giây. Lặp lại tương tự với chân còn lại.
Bước 3
Tập trượt băng nghệ thuật, bơi lội, thể dục dụng cụ với đôi chân chữ O. Và cũng thực hiện các bài tập sau hàng ngày. Khuỵu gối, dang rộng các ngón chân và ngồi giữa chúng trên sàn hoặc trên gót chân của bạn. Sau đó vươn người, thẳng lưng, dang rộng hai chân. Ngồi xổm sao cho đầu gối của bạn chạm vào nhau.
Bước 4
Ngồi, duỗi thẳng chân và xoay bàn chân sang phải, sang trái theo động tác nhanh, sắc nét. Sau đó, căng cơ chân để tất hướng ra ngoài. Sau đó, đứng dậy, đưa hai chân càng gần càng tốt và siết cơ. Giữ tư thế này trong 3-5 giây. Bài tập này giúp duỗi thẳng hình chữ O của đôi chân.
Bước 5
Trượt tuyết, bơi ếch, cưỡi ngựa, đi xe đạp để điều chỉnh độ cong hình chữ X của chân. Thực hiện bài tập sau đây hàng ngày. Ngồi ở tư thế Thổ Nhĩ Kỳ và từ từ vươn lên mà không cần dùng tay. Khi bạn đã đứng thẳng, hãy thẳng lưng và từ từ dang rộng hai chân sang hai bên càng tốt. Cố định tư thế này trong 3-5 giây.
Bước 6
Ngồi xổm xuống, lòng bàn tay đặt trên sàn trước mặt. Từ từ đứng dậy, duỗi thẳng chân và không nhấc lòng bàn tay khỏi sàn. Giữ ở vị trí này trong 5 giây. Sau đó ngồi xuống, duỗi thẳng chân, chống tay ra sau lưng. Kéo mũi chân ra phía bên cạnh gót chân, sau đó hướng về phía mình, căng thẳng cẳng chân hết mức có thể. Thực hiện 10 lần cho mỗi chân. Với bài tập này, đôi chân chữ X sẽ lên dáng hoàn hảo theo thời gian.
Bước 7
Thư giãn cơ bắp của bạn sau mỗi chuỗi bài tập. Ngồi xuống và thẳng lưng. Dùng tay nắm chặt chân và từ từ nâng lên. Giữ vị trí này trong 5 giây. Sau đó đổi chân. Trong khi thực hiện động tác này, hãy giữ hai chân của bạn gần nhau. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không bị cong.
