Mỗi người đều muốn có một tỷ lệ phù hợp. Các chỗ phồng quá mức, đặc biệt là ở khu vực của điểm thứ năm, không được vẽ cả phụ nữ và nam giới. Nếu phụ nữ thường nhờ đến sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng và các chuyên gia massage hoặc kích thích cơ, thì nam giới lại thích chỉnh sửa các khuyết điểm về hình thể với sự hỗ trợ của các bài tập đặc biệt.
Hướng dẫn
Bước 1
Mông là một trong những khu vực có nhiều vấn đề nhất trên cơ thể con người, không dễ để giải quyết chúng. Mỡ tích tụ ở điểm thứ năm ngoan cố không muốn từ bỏ vị trí của mình, cần rất nhiều nỗ lực để giảm chúng.
Bước 2
Trước hết, hãy tuân theo một chế độ ăn uống nhất định nếu bạn có xu hướng thừa cân ở vị trí cụ thể này. Tránh đồ uống có cồn, đặc biệt là bia. Tránh khoai tây, thịt mỡ, sốt mayonnaise, đồ ngọt và thực phẩm giàu tinh bột trong chế độ ăn uống của bạn.
Bước 3
Trong khi tắm, hãy dùng khăn cứng xoa bóp các khu vực có vấn đề. Di chuyển nhiều hơn, cố gắng không ngồi một chỗ trong thời gian dài. Điều dễ dàng nhất để làm là đi bộ lên cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy. Mặc dù đơn giản rõ ràng, kỹ thuật này rất hiệu quả, kết quả sẽ có thể nhìn thấy sau vài tháng.
Bước 4
Đừng bỏ bê việc tập thể dục. Chạy, bơi lội và bất kỳ bài tập thể dục nhịp điệu nào sẽ giúp chống lại khối lượng dư thừa ở mông. Đối với cơ mông, hãy thực hiện các bài tập sau:
Đặt chân rộng bằng vai, ngồi xổm trên ghế đẩu mà không chạm mông. Cơ thể hơi nghiêng về phía trước. Hông hạ thấp xuống song song với sàn. Thực hiện 3 lần trong 20 lần lặp lại.
Bước 5
Đứng bằng hai chân của bạn với nhau. Tiến một bước rộng về phía trước, sau đó chuyển thành động tác lao xuống. Đầu gối tạo thành một góc vuông. Trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 25 lần với mỗi chân.
Bước 6
Đứng bằng bốn chân, duỗi thẳng chân ra sau. Nâng nó lên để song song với sàn nhà. Ngón chân lên chính mình. Lặp lại 20 lần với mỗi chân.
Bước 7
Thực hiện động tác ngồi xổm với tạ trên một chân. Nhặt quả tạ nặng khoảng một kg. Thực hiện động tác ngồi xổm bằng một chân với cánh tay uốn cong ở khuỷu tay và áp vào ngực. Bài tập này rất khó, nhưng hiệu quả bất ngờ.
Bước 8
Thực hiện động tác ngồi xổm với mức co tối đa. Để thực hiện bài tập này, bạn cần ngồi xổm càng thấp càng tốt, thực tế là chạm sàn với mông. Lặp lại 20 lần. Thực hiện hỗn hợp được khuyến nghị thường xuyên ba lần một tuần trong ít nhất một giờ, sau đó kết quả sẽ không còn lâu nữa.
