Sự tích tụ mỡ ở lưng không phải là cảnh đẹp nhất. Sưng chảy xệ dưới bả vai và thắt lưng béo ở lưng dưới không có khả năng trang trí cho một người nào đó. Bạn có thể và nên loại bỏ chúng - nó sẽ không khó như nhiều người tưởng tượng.
Hướng dẫn
Bước 1
Điều kiện đầu tiên và quan trọng nhất để loại bỏ chất béo ở bất kỳ bộ phận nào của cơ thể (kể cả ở lưng) là chuyển sang chế độ ăn ít calo. Giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn xuống 1000-1200 cc.
Bước 2
Chủ yếu loại bỏ thực phẩm béo khỏi chế độ ăn uống của bạn. Tiêu thụ không quá 20 gam mỡ động vật mỗi ngày. Theo dõi hàm lượng protein của bạn (ít nhất 50 g) và không dựa vào carbohydrate (200-250 g). Đừng quên tiêu thụ 20-27 g dầu thực vật mỗi ngày, cơ thể sẽ không lấy chất béo từ chúng, nhưng các vitamin chứa trong đó sẽ hữu ích. Không nên trộn lẫn chất béo thực vật và động vật trong một bữa ăn, nó sẽ không tốt cho bạn.
Bước 3
Ăn nhiều trái cây, rau và tất cả các loại rau xanh. Thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn cực kỳ ít calo, chúng sẽ giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng của mình. Đừng trong bất kỳ trường hợp nào bị đói! Hiệu quả sẽ hoàn toàn ngược lại. Tất cả số kg mỡ đã mất sẽ trở lại kích thước gấp đôi ngay sau khi nhịn ăn.
Bước 4
Để loại bỏ mỡ ở lưng nhanh hơn, hãy thực hiện một số bài tập nhỏ vài lần trong ngày. Tập thể dục vào buổi sáng và chạy bộ vào buổi tối. Hoạt động thể chất sẽ giúp bạn tăng mức tiêu thụ năng lượng lên 20-30%, và chất béo sẽ được phân hủy tích cực hơn.
Bước 5
Thường xuyên siết chặt cơ lưng. Bạn có thể làm điều này ở bất cứ đâu: cả ở nhà và nơi làm việc, ngồi vào bàn máy tính. Giữ cho cơ lưng của bạn hoạt động không chỉ giúp bạn loại bỏ lớp mỡ đáng ghét mà còn giúp giữ cho lưng thẳng, điều này cũng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Bước 6
Sẽ không thừa nếu thỉnh thoảng ghé thăm hồ bơi. Khi bơi lội, bạn sẽ nhận được lợi ích gấp đôi - bạn sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng (và kết quả là chất béo) và cung cấp một tải trọng tuyệt vời cho tất cả các cơ ở lưng.
Bước 7
Điều rất quan trọng là sau khi đạt được kết quả, anh ấy sẽ không bắt bạn phải chờ đợi, không lạm dụng lượng thức ăn. Phụ cấp hàng ngày cho một phụ nữ là 2000 kk và cho nam giới là 2500 kk. Ăn quá nhiều cuối cùng sẽ vô hiệu hóa mọi nỗ lực của bạn.
