Nếu không có một đòn mạnh, tất cả cảm giác của trận chiến sẽ bị mất. Nó đã được chứng minh rằng đòn đánh bằng một bàn tay thả lỏng có sức mạnh lớn nhất. Để làm cho tay nhanh, các cơ đối kháng được tắt hoạt động. Trước hết, đây là các bắp tay. Cú đánh được thực hiện thông qua một lực đẩy mạnh của chân và xoay người. Một số ít tự nhiên có khả năng thư giãn các cơ của cánh tay. Trong cuộc chiến, các cơ căng thẳng theo bản năng. Để học cách ra đòn với một bàn tay thoải mái, hãy bao gồm các bài tập cụ thể trong chương trình đào tạo của bạn.
Nó là cần thiết
- - búa tạ;
- - Quả tạ 500 g;
- - một miếng cao su 8x4x1cm;
- - thanh song song;
- - hai bệ cao 10-15 cm;
- - bóng thuốc nặng.
Hướng dẫn
Bước 1
Nhặt một cái búa tạ. Tốt hơn là nên lấy một công cụ có tay cầm hàn. Đập vào lốp cao su, nó có thể nằm trên mặt đất hoặc bị đào giữa chừng - điều đó không quan trọng. Đánh lốp theo tất cả các cách có thể: trên, phải, trái. Bài tập này phát triển tất cả các cơ cần thiết để thực hiện bất kỳ cú đấm nào, bao gồm cả cú đấm trên, cú đấm bên hông hoặc cú đấm từ trên cao. Thực hiện ba hiệp 10 đòn cho mỗi hướng.
Bước 2
Lấy một quả cầu nặng để phát triển lực đẩy. Đứng trước bức tường từ năm đến sáu bước. Nâng bóng lên ngực, lòng bàn tay hướng ra ngoài và áp lưng vào xương ức. Khuỵu hai khuỷu tay sang hai bên. Kỹ thuật ném cũng giống như trong bóng rổ. Đẩy mạnh quả bóng, cố gắng đập quả bóng vào tường. Lực ném phải sao cho quả bóng trung gian bật ra khỏi tường một chút sau khi bị đánh. Nếu bạn có thể làm cho bóng nảy vào tay bạn, bạn có thể tăng khoảng cách với tường.
Bước 3
Lần lượt lấy một miếng cao su trên tay và dùng hai tay bóp chặt. Chuyển động phải sắc nét và mạnh mẽ. Vì vậy, tất cả các cơ của cánh tay được căng thẳng và thư giãn ngay lập tức. Thực hiện bài tập này trong vài giờ mỗi ngày. Điều này sẽ giúp loại bỏ các miếng đệm mỡ giữa các cơ của cánh tay, tăng trọng lượng của cánh tay, do đó giúp cú đánh mạnh hơn và sắc nét hơn. Ngoài ra, bài tập còn tăng cường sức mạnh cho bàn tay và giảm nguy cơ chấn thương ngón tay cái do va chạm trực tiếp.
Bước 4
Thực hiện các động tác chống đẩy bùng nổ để phát triển độ nhạy bén và sức mạnh. Đặt trọng tâm nằm giữa hai gối tựa cao khoảng 10-15 cm Hai tay chống xuống sàn, hai chân đan vào nhau, giữ lưng thẳng. Uốn cong cánh tay của bạn, hạ thấp người để chạm sàn bằng ngực, sau đó với một lực đẩy mạnh, duỗi thẳng cánh tay của bạn để cơ thể của bạn nhảy và bàn tay của bạn tiếp đất trên giá đỡ. Để tránh làm hỏng khớp khuỷu tay, hãy tiếp đất bằng cánh tay cong. Nhanh chóng hạ người xuống sàn bằng cả hai tay cùng lúc, như thể đang "bật nhảy". Nếu bạn không có dụng cụ hỗ trợ phù hợp, có thể thay thế bài tập này bằng bài tập chống đẩy bằng bông.
Bước 5
Tập trung vào tư thế nằm trên sàn. Hai tay rộng bằng vai, hai chân khép vào nhau, lưng thẳng, bả vai đưa vào nhau. Uốn cong cánh tay sao cho ngực chạm sàn. Sau đó đẩy mạnh bằng cả hai tay, để cơ thể "bật" khỏi sàn. Trong giai đoạn bay, hãy có thời gian để vỗ tay dưới ngực và một lần nữa hạ cánh bằng cả hai tay xuống sàn. Thực hiện 5-8 lần lặp lại.
Bước 6
Hãy nhấn mạnh vào các thanh song song. Tay cầm hơi rộng hơn vai. Từ từ hạ người xuống sao cho khớp vai ở ngay dưới khớp vai. Di chuyển lên trên với một lực đẩy mạnh. Thực hiện ba hiệp 6-8 lần. Nghỉ 2 phút giữa các lần lặp lại.
Bước 7
Thực hành kỹ thuật đánh trước gương, nhặt quả tạ 500 gam. Trọng lượng nhẹ sẽ giúp bạn tăng tốc độ va chạm, đồng thời cơ bắp không bị căng.
