Một đòn đánh loại trực tiếp mạnh mẽ không chỉ quan trọng đối với các vận động viên chiến đấu, mà còn đối với những người bình thường có thể tự đứng lên trong thời điểm khó khăn. Phát triển một cú đấm loại trực tiếp, mạnh mẽ không khó. Tất cả những gì cần thiết cho việc này là dầm trong sân của ngôi nhà của bạn.
Trong trường hợp này, thanh dài là cần thiết.
Bài tập kéo dài khoảng bốn mươi phút và bao gồm một bài tập. Nhưng trước tiên bạn cần phải làm ấm kỹ lưỡng. Bất kỳ bài tập nào cũng phù hợp với điều này: đung đưa cánh tay, uốn cong cơ thể theo các hướng khác nhau, v.v. Danh sách là vô tận. Bạn càng thực hiện nhiều bài tập khởi động càng tốt.
Chúng ta kết thúc phần khởi động bằng một loạt động tác chống đẩy tiêu chuẩn từ trên sàn. Vắt số lần tối đa. Sau khi nghỉ ngơi vài phút, chúng ta tiến hành chính bài tập.
Cần thực hiện các động tác bật nhảy tay dọc theo xà. Đó là, đẩy lên và thực hiện một bước nhảy, nghĩa đen là 10 - 15 cm về phía trước. Chúng tôi nhảy đến cuối cùng, đầu tiên theo một hướng, sau đó theo hướng khác. Khi không còn sức để bật nhảy, chúng ta bắt đầu thực hiện các động tác chống đẩy thường xuyên. Nếu bạn không còn sức, hãy chống đẩy trên những thanh không bằng phẳng, nhảy xuống đất và chống đẩy từ trên mặt đất.
Đây chỉ là một cách tiếp cận. Số lần tiếp cận phụ thuộc vào thể lực của vận động viên. Lúc đầu, bạn chỉ có thể thực hiện một số cách tiếp cận. Trong tương lai, để đạt được hiệu quả tốt nhất, số lần tiếp cận cần được tăng lên.
Bài tập này không chỉ giúp phát triển một cú đấm hạ gục mạnh mẽ, mà còn giúp bơm các cơ của cánh tay và thân mình.
Bài tập khá khó nên những ai có khả năng chống đẩy trên xà đơn từ 15-20 lần mới có thể thực hiện được.
