Làm Thế Nào để Phát Triển Một Cú đấm Mạnh Mẽ

Mục lục:

Làm Thế Nào để Phát Triển Một Cú đấm Mạnh Mẽ
Làm Thế Nào để Phát Triển Một Cú đấm Mạnh Mẽ

Video: Làm Thế Nào để Phát Triển Một Cú đấm Mạnh Mẽ

Video: Làm Thế Nào để Phát Triển Một Cú đấm Mạnh Mẽ
Video: Bí Quyết Để Có CÚ ĐẤM Mạnh Như SÚNG BẮN 2024, Tháng Ba
Anonim

Một cú đánh thực sự mạnh có thể đạt được nếu nó được giao bằng một bàn tay thoải mái. Trong trường hợp này, nó sẽ được sắc nét và cắn. Nhưng làm thế nào để bạn thư giãn các cơ ở cánh tay của bạn? Điều này khá khó, vì khi bạn tấn công, các cơ sẽ tự động căng ra. Các võ sĩ có niềm tin rằng để chiến thắng, người ta phải rèn một chiếc móng ngựa để lấy may trước khi giao đấu. Tất nhiên, vấn đề không phải là móng ngựa, mà là thực tế là khi bị đánh bằng búa hoặc búa tạ, các cơ phải giãn ra. Thêm một vài bài tập cho điều này và cú đấm của bạn sẽ có sức mạnh mà bạn cần.

Làm thế nào để phát triển một cú đấm mạnh mẽ
Làm thế nào để phát triển một cú đấm mạnh mẽ

Nó là cần thiết

  • - lốp xe;
  • - búa tạ;
  • - dụng cụ mở rộng cổ tay chặt chẽ;
  • - tạ nhẹ;
  • - thanh song song.

Hướng dẫn

Bước 1

Thay thế công việc trong lò rèn bằng cách dùng búa tạ đập vào lốp cao su. Để lốp được đào xuống đất hoặc chỉ nằm trên một bề mặt phẳng. Đánh lốp từ mọi phía bằng búa tạ để phát triển các cơ liên quan đến các cú đánh khác nhau. Chọn một dụng cụ có tay cầm được hàn, để bạn bảo vệ mình khỏi bị rơi khỏi búa tạ khi va chạm.

Bước 2

Để thư giãn bắp tay của bạn, hãy thực hiện động tác chống đẩy trên các thanh không bằng phẳng. Lấy vị trí “điểm nhấn vào các thanh song song”. Hai chân bắt chéo ở mắt cá chân và hơi cong. Từ từ uốn cong cánh tay, hạ thấp người xuống sao cho khớp vai hạ xuống ngay dưới khớp khuỷu tay. Đẩy mạnh trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện ba hiệp 10-12 lần chống đẩy.

Bước 3

Để giúp cho đôi tay của bạn được chuẩn bị tốt hơn, hãy làm việc với dụng cụ giãn nở cổ tay hàng ngày trong thời gian dài. Chọn mẫu vật chặt chẽ nhất. Dùng hết sức bóp mạnh và thả mạnh như vậy. Tải trọng trong bài tập này tương xứng với việc nâng một thanh tạ có trọng lượng lớn. Phần lớn nỗ lực là ở các cơ của bàn tay, điều này sẽ cho phép bạn loại bỏ lớp mỡ giữa các cơ và tăng cường sức mạnh cho ngón tay cái, nơi thường bị ảnh hưởng nhất khi va chạm. Sử dụng luân phiên cả hai tay.

Bước 4

Bất kỳ cú đánh thực sự khó nào đều không bắt đầu bằng chuyển động của vai. Đầu tiên, các cơ bắp của chân được đưa vào làm việc, sau đó chuyển động được truyền đến cơ thể và thông qua chuyển động năng lượng vào tay. Tập đúng động tác mỗi ngày trước gương ít nhất 10 phút. Nhặt quả tạ nhẹ. Những quả đạn nặng nửa kg sẽ giúp phát triển một tốc độ va chạm vừa đủ và không làm căng cơ cùng một lúc.

Bước 5

Một bài tập rất hiệu quả để phát triển sức mạnh chống đẩy và thư giãn bắp tay là chống đẩy bùng nổ. Cách dễ nhất để thực hiện những bài chống đẩy này là chống đẩy bằng bông. Vị trí bắt đầu - tư thế nằm. Hai cánh tay rộng hơn vai một chút, khuỷu tay thẳng. Mặt sau thẳng.

Từ từ hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực chạm sàn. Sau đó, đẩy mạnh thân người lên, trong giai đoạn bay có thời gian vỗ hai tay vào dưới ngực và trở lại vị trí ban đầu. Để tránh làm hỏng khớp khuỷu tay, hãy tiếp đất bằng cánh tay cong.

Thực hiện ba hiệp 8-10 lần. Đối với hiệp cuối cùng, hãy thực hiện càng nhiều lần chống đẩy càng tốt.

Đề xuất: