Hiệu quả của bất kỳ quá trình nào phụ thuộc vào tổ chức của nó. Luận án này cũng có liên quan đến một quá trình như đào tạo. Để bạn không phải phàn nàn về tình trạng mệt mỏi quá mức hoặc đau cơ, cũng như không lo lắng về kết quả phát triển quá chậm hoặc không có chúng, hãy tổ chức quá trình luyện tập của bạn một cách chính xác.
Nó là cần thiết
- - chương trình đào tạo;
- - một chiếc khăn nhỏ;
- - một chai nước uống;
- - Chế độ ăn uống chính xác, tập trung vào thời gian thể thao.
Hướng dẫn
Bước 1
Cơ bắp cần ít nhất 48 giờ để phục hồi và xử lý tải trọng. Vì vậy, tập luyện hàng ngày không chỉ là không cần thiết mà còn có hại. Thực hiện các bài tập sức mạnh ba lần một tuần và tập cho mình một hoặc hai bài tập tim mạch. Đây có thể là trượt tuyết băng đồng, trượt tuyết tốc độ trung bình, bơi lội hoặc đi xe đạp.
Bước 2
Không bao giờ bắt đầu tập luyện ngay lập tức với một tải nặng. Khởi động là điều bắt buộc, bất kể bạn đang tập thể dục nào. Để các cơ “thức giấc”, gân và dây chằng đàn hồi tốt, bạn chỉ cần dành 10 phút trên máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục là đủ. Nhảy dây là một cách tuyệt vời để khởi động.
Bước 3
Một khi bạn đã chọn một chương trình tập thể dục, đừng trung thực với nó cả đời. Thay đổi nó ít nhất sáu tuần một lần. Điều này không chỉ giúp việc tập luyện của bạn thú vị hơn mà còn giúp tất cả các nhóm cơ tham gia tích cực hơn.
Bước 4
Gần đây, tập luyện theo chu kỳ đã trở nên phổ biến trong thể dục. Quá trình tập luyện được tổ chức theo cách mà vận động viên lần lượt thực hiện các bài tập cho các nhóm cơ khác nhau, không có khoảng dừng giữa chúng. Một chút nghỉ ngơi chỉ xảy ra giữa các chu kỳ. Một bài được thực hiện từ hai đến năm chu kỳ.
Phương pháp đào tạo này rất hiệu quả, nhưng yêu cầu tất cả các máy bạn sử dụng trong chu trình đều miễn phí. Phân tích quá trình tập luyện của các máy móc trong phòng tập của bạn và tạo một chương trình tập luyện để bạn không bao giờ phải chờ đợi.
Bước 5
Mang theo một chiếc khăn nhỏ và chai nước khi đến phòng tập. Lau mồ hôi bằng khăn sẽ mất thẩm mỹ hơn viền áo thể thao, lâu lâu lại bám vào vết chai. Việc tiết ra mồ hôi tích cực trong khi chơi thể thao dẫn đến thực tế là máu trở nên nhớt hơn, tim nhận tải trọng lớn hơn, bơm máu. Uống nửa lít nước trong khi tập thành từng ngụm nhỏ sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.
Bước 6
Không say hoặc no trước khi tập thể dục. Đến lớp với cái bụng đói cũng có hại. Bạn cần sức mạnh để thực hiện chương trình tập luyện của mình.
Bạn nên ăn hai giờ trước khi tập luyện. Khoảng thời gian này là đủ để các chất dinh dưỡng nhận được dồn về cơ bắp của bạn.
Bước 7
Hãy chắc chắn bao gồm các bài tập kéo căng trong quá trình tập luyện của bạn. Chúng được khuyến nghị thực hiện giữa các lần tiếp cận thiết bị để tăng tính nhạy cảm của các sợi cơ với tải trọng nhận được. Ngoài ra, duỗi cơ là một cách tuyệt vời để kết thúc quá trình tập luyện của bạn. Kéo dài sau khi tập thể dục từ 5 đến 10 phút sẽ làm dịu nhịp tim, cải thiện nhịp thở và cải thiện độ đàn hồi của khớp.
