Đi bộ là bài tập dễ tiếp cận nhất có thể góp phần giảm cân. Đi bộ là một bài tập tim mạch chủ yếu gây căng thẳng cho cơ tim. Tất cả các quá trình trong cơ thể được kích hoạt, và chất béo dưới da bắt đầu đốt cháy.
Để việc đi bộ mang lại kết quả rõ ràng, bạn phải tuân thủ một số quy tắc. Không phải mọi hoạt động đi bộ đều giúp giảm cân; đi bộ bạn sẽ không đạt được kết quả gì. Để bắt đầu tích cực tiêu hao mỡ dưới da, tốc độ đi bộ phải vượt mức trung bình. Tốc độ lý tưởng sẽ là 5-6 km một giờ.
Mức độ tập thể dục tốt nhất khi đi bộ
Với tốc độ này, sau 10-15 phút, nhịp thở sẽ trở nên khó khăn hơn rất nhiều, mạch tăng lên 130-140. Đó là chế độ xung này được coi là lý tưởng để đốt cháy chất béo. Khi nhịp tim tăng cao hơn, carbohydrate bắt đầu được sử dụng thay vì chất béo. Để giữ nhịp tim của bạn ở mức 130-140 nhịp mỗi phút, hãy sắm cho mình một chiếc đồng hồ có máy đo nhịp tim. Một cách khác để kiểm tra xem tốc độ của bạn có hoàn hảo hay không là đếm số bước. Với tốc độ 5-6 km một giờ, bạn sẽ đi khoảng 120 bước mỗi phút.
Thời gian của khóa đào tạo cũng đóng một vai trò quan trọng. Để có hiệu quả, bạn cần dành ít nhất một giờ để đi bộ nhanh. Bắt đầu với 40 phút nếu bạn có thể trạng kém. Thêm mỗi ngày trong 5 phút, kéo dài đến một giờ. Nếu thời gian và điều kiện cho phép, hãy tiếp tục tăng thời gian tập luyện.
Khi nào và làm thế nào để đào tạo
Tốt nhất nên tập khi bụng đói hoặc sau khi ăn 3-4 giờ. Điều này sẽ đảm bảo rằng chất béo dưới da đang được tiêu thụ. Nếu thức ăn không có thời gian để tiêu hóa trước khi tập luyện, nó sẽ được sử dụng làm năng lượng trước. Do đó, thời điểm lý tưởng để đi bộ giảm cân là sáng sớm hoặc chiều tối.
Đi bộ là hoạt động thể chất cường độ thấp, vì vậy bạn không nên mong đợi kết quả nhanh chóng. Nó cần phải được xử lý một cách có hệ thống, tốn nhiều thời gian. Bạn có thể phải dậy trước giờ làm việc sớm hơn một giờ để rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, đi bộ có nhiều lợi thế hơn các hoạt động đòi hỏi nhiều sức lực hơn. Nó không tải hệ thống cơ xương khớp và cơ bắp quá nhiều. Thực tế đi bộ không gây chấn thương, trong khi chạy bạn có thể kéo căng cơ, trong khi đi xe đạp bạn có thể bị chấn thương đầu gối.
Bắt buộc phải đi bộ nhanh trong giày thể thao. Tốt hơn nếu con đường của bạn chạy qua khu vực màu xanh lá cây. Đừng quên cách thở đúng: hít sâu bằng mũi, thở ra bằng miệng. Không thở ngắt quãng và nông, luôn hít thở sâu nhất có thể, ngay cả khi bạn đang mệt. Điều này sẽ giúp nhanh chóng thở đều và cung cấp cho cơ thể một phần oxy cần thiết vào thời điểm khó khăn.
