Làm gì trong kỳ nghỉ đông dài ngày? Nhiều người dành thời gian không mục đích trong những ngày này, lấp đầy chúng bằng các trò chơi máy tính hoặc xem các chương trình TV đơn điệu. Bạn có muốn trải qua mười ngày dài với lợi ích của cơ thể của bạn? Sau đó, bạn cần phải nhận gậy và đi dạo!
Hãy tận dụng cơ hội để chữa lành cơ thể của bạn bằng cách đi bộ Bắc Âu trong kỳ nghỉ đông dài. Gần đây, nó đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới. Lịch sử nguồn gốc của một loại hình thể thao đặc biệt bắt nguồn từ Phần Lan. Chính những vận động viên trượt tuyết Phần Lan đã giữ dáng trong mùa ấm áp bằng cách chống gậy đi bộ, bắt chước trượt tuyết.
Kết quả của sự đổi mới này là kết quả của nghiên cứu y học, cho thấy rằng đi bộ ở Bắc Âu:
- thúc đẩy giảm cân;
- phát triển các cơ của vai và ngực;
- ổn định công việc của hệ thống tim mạch;
- bình thường hóa chức năng ruột;
- tăng cường các cơ của cơ thể;
- cải thiện giai điệu.
Và quan trọng nhất, đi bộ Bắc Âu giúp cải thiện tâm trạng và giảm trầm cảm.
Cách chọn gậy
Gậy đi bộ Bắc Âu có thể được mua tại cửa hàng chuyên dụng. Việc lựa chọn kích cỡ được thực hiện theo công thức: (chiều cao tính bằng cm + chiều cao của đế giày tính bằng cm mà bạn sẽ bước đi) * 0, 68. Đầu gậy phải có dây buộc cố định.
Những bước đầu tiên
Lần đầu tiên, đi bộ nửa giờ là đủ. Cố gắng quan sát cơ thể của bạn trong những ngày đầu tiên. Đừng vắt kiệt sức với tải quá nhiều, nếu không cuộc săn sẽ biến mất rất nhanh chóng. Và kết quả có thể khiến bạn thất vọng. Vài ngày đầu, thời gian đi bộ không quá 45 phút, sau đó cứ sau bốn lần đi bộ, thời gian ở trong không khí trong lành có thể tăng thêm năm phút.
Kỹ thuật di chuyển
Đầu tiên bạn cần thực hiện một chút khởi động để làm nóng và chuẩn bị cho cơ bắp. Một vài động tác gập người, ngồi xổm, vươn vai - và bạn có thể di chuyển.
Bạn cần bình tĩnh bước đi, đồng thời tung cánh tay và chân đối diện: cánh tay phải và chân trái và ngược lại. Không nhất thiết phải vung tay mạnh, cũng không cần ép sát người. Cơ thể hơi nghiêng về phía trước trong quá trình đi bộ kiểu Bắc Âu để giảm căng thẳng cho cột sống. Bàn tay không nhô lên trên rốn. Thở tự do và đều. Để thư giãn, bạn có thể nghe nhạc êm dịu, nhưng không nói chuyện trong khi đi bộ. Nhiều người đi bộ theo nhóm, vì vậy bạn nên đi bộ đều nhau, không gây cản trở và bất tiện cho nhau.
Đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu là lý do tốt nhất để rời khỏi chiếc ghế dài và bắt đầu một cuộc sống mới không chỉ mang lại niềm vui mà còn cả sức khỏe.
