Bị bao vây bởi những công việc viển vông, chúng ta hiếm khi tìm thấy thời gian cho bản thân. Nấu đồ ăn, cho em bé ăn, dọn dẹp … Tập thể dục trong phòng gym dường như là một thứ xa xỉ không thể chi trả được cả về thời gian và tiền bạc. Và không phải ai cũng cho phép mình mua thiết bị mô phỏng thể thao tại nhà. Có một lối thoát, bạn chỉ cần xem xét kỹ hơn những gì xung quanh chúng ta ở nhà.
Hướng dẫn
Bước 1
Dụng cụ thể thao chính trong môn thể dục thẩm mỹ là tạ. Hãy cố gắng tìm một người thay thế chúng. Thông thường, các chai nhựa chứa đầy nước được sử dụng cho mục đích này. Nhưng những chiếc vỏ như vậy có 2 nhược điểm - chúng không thuận tiện khi cầm và nước trong chai liên tục dịch chuyển trọng tâm nên khó giữ được nhịp điệu như mong muốn. Cách thoát ra là lấy chai nhỏ và đổ cát, muối hoặc gạo vào chúng. Muối nặng hơn nhiều so với nước, có nghĩa là một quả tạ có cùng trọng lượng có thể nhỏ hơn.
Bước 2
Con lăn tập gym, giúp bơm cơ ép và lưng khi tập gym, có thể thay thế bằng con lăn. Để nó quay tự do, các nón của nó phải được đưa vào các ống nhựa hoặc kim loại có đường kính lớn hơn. Rất đơn giản để làm việc với một thiết bị mô phỏng như vậy: ngồi trên đầu gối của bạn trên sàn, đặt một chốt lăn trước mặt và căng cơ bụng, lăn về phía trước và sau đó cũng trở lại vị trí ban đầu.
Bước 3
Một chiếc vòng thể dục thực sự khá nặng. Trọng lượng của vòng càng lớn, tác dụng massage của nó càng mạnh, cơ bụng được tập luyện nhiều hơn. Mua một chiếc vòng thông thường, cắt nó ra và cho cát, gạo hoặc muối vào bên trong. Sau đó nối các đầu lại và quấn nhẹ nhàng bằng băng keo. Khi bạn bắt đầu vặn mình, đừng ngạc nhiên bởi sự xuất hiện của các vết bầm tím. Điều này là bình thường. Theo thời gian, vùng da bụng sẽ săn lại, mạch máu tăng cường và không còn vết thâm.
Bước 4
Điều chỉnh ghế sofa hoặc ghế dài dưới băng ghế. Đứng quay lưng về phía cô ấy, chống hai tay, đưa khuỷu tay về phía sau. Từ từ hạ xuống và nâng lên, uốn cong và không uốn cong cánh tay của bạn. Đây được gọi là động tác chống đẩy ngược, hoạt động cơ bắp tay rất hiệu quả. Nếu bạn thay thế bằng một chiếc ghế đẩu dưới chân thì hiệu quả của bài tập sẽ tăng lên đáng kể.
