Không phải ngẫu nhiên mà nhảy dây được đưa vào tổ hợp huấn luyện dành cho võ sĩ, cầu thủ bóng rổ, cầu thủ bóng đá và những người tham gia các loại hình võ thuật. Bài tập tưởng chừng đơn giản này lại có tác động tích cực đến toàn bộ cơ thể, tăng sức bền, cải thiện khả năng phối hợp và giúp đốt cháy calo.
Hướng dẫn
Bước 1
Ưu điểm của nhảy dây là bạn không cần thiết bị đắt tiền, quần áo đặc biệt và các điều kiện đặc biệt để thực hiện một bài tập như vậy. Tất cả những gì cần thiết là giày chạy bộ thoải mái, dây nhảy và một số không gian trống xung quanh bạn. Đồng thời, tác dụng của việc bật nhảy có thể so sánh được về lợi ích và mức tiêu hao năng lượng của nó với việc chạy bộ.
Bước 2
Khoa học đã chứng minh, nhảy dây giúp tăng cường hệ tim mạch, có tác dụng hữu ích đối với công việc của hệ hô hấp và thần kinh. Nếu bạn thực hiện bài tập này trong 15 phút mỗi ngày, bạn có thể thoát khỏi tình trạng khó thở trong vài tuần, bởi vì dây nhảy là một trong những thiết bị tốt nhất cho tim mạch. Hiệu ứng này có thể được giải thích một cách dễ dàng - trong khi nhảy, ngay cả khi nhịp tim tăng lên, sự cân bằng giữa tiêu thụ oxy và tiêu thụ oxy vẫn không bị xáo trộn.
Bước 3
Nhảy dây đặc biệt hữu ích đối với những người ngồi nhiều trong tư thế ngồi và công việc liên quan đến trí óc căng thẳng. Nhảy đơn điệu trong thời gian dài giúp giảm căng thẳng, thoát khỏi mệt mỏi tích tụ trong ngày và làm dịu thần kinh.
Bước 4
Nhảy có ảnh hưởng tích cực đến hình thể. Trong quá trình vận động như vậy, một lượng lớn calo được tiêu hao (15 phút = 250 kcal), các cơ bắp chân, mông, cơ bụng, lưng và cánh tay được tăng cường. Đối với phụ nữ, nhảy dây cũng rất hữu ích ở chỗ nó giúp ngăn ngừa sự phát triển của cellulite - với các chuyển động nhịp nhàng, máu trong cơ thể bắt đầu lưu thông nhanh hơn, điều này tự nhiên có tác dụng có lợi cho tình trạng của da.
Bước 5
Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tích cực của việc tập luyện như vậy, bạn cần phải nhảy ít nhất 15 phút mỗi ngày. Nếu lúc đầu tải trọng này có vẻ quá nặng, bạn có thể nghỉ ngơi một chút. Nhưng mỗi ngày nên tăng thời gian tập luyện, bởi vì các cơ và bản thân cơ thể có xu hướng quen với căng thẳng.
Bước 6
Khi nhảy, điều rất quan trọng là phải tiếp đất bằng hai chân cùng lúc, nhưng phải bằng mũi chân chứ không phải bằng cả bàn chân, giữ lưng thẳng và chân hơi khuỵu ở đầu gối. Bạn nên xoay dây không phải bằng vai mà bằng tay, chỉ thở bằng mũi. Bạn không cần phải nhảy cao, chỉ cần cách mặt đất 5-10 cm là đủ, từ cao thì ít sử dụng, nhưng hiếm khi nhảy. Bạn có thể tăng dần tốc độ và thời gian tập luyện của mình. Theo các vận động viên chuyên nghiệp, bạn chỉ cần kết thúc việc nhảy dây khi cơ thể trở nên thư giãn nhất có thể. Tốt nhất, bạn nên tham gia các hoạt động thể chất như vậy ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Bước 7
Trước khi nhảy dây, bạn nên khởi động kỹ, đặc biệt chú ý đến các cơ, khớp chân, tay. Điều này sẽ tránh được chấn thương không đáng có. Ngoài ra còn có những chống chỉ định đối với loại hình vận động: suy thận mãn, lao xương, một số bệnh về khớp gối và cột sống, sa tử cung. Hạn chế tải trọng trong quá trình nhảy nên bị giãn tĩnh mạch và viêm tắc tĩnh mạch.
