Nếu bạn muốn có một thân hình đẹp và cơ bắp săn chắc, nhưng bạn không có thời gian và / hoặc không muốn đến phòng tập thể dục, hãy sở hữu cho mình một chiếc máy tập chèo thuyền và lắp đặt nó trong nhà của bạn. Vì vậy, bạn sẽ giết hai con chim bằng một viên đá - và bạn sẽ thành hình, và học cách chèo thuyền. Và làm máy chèo không quá khó.
Hướng dẫn
Bước 1
Cho dù bạn sử dụng trình mô phỏng nào, bạn nên bắt đầu bài tập của mình từ nhỏ. Lúc đầu, các lớp học kéo dài khoảng một giờ với các khoảng nghỉ ngắn mỗi 10-15 phút sẽ đủ cho bạn. Khởi động trước khi tập thể dục. Không quá tải đầu gối của bạn, phân phối tải trọng qua mông và hông. Giữ lưng thẳng và không nghiêng quá 45 độ. Di chuyển nhịp nhàng và nhịp nhàng không dừng lại. Huấn luyện chính xác - tăng tải không đột ngột, nhưng tăng dần. Điều này có nghĩa là bạn không nên đánh giá quá cao khả năng của mình. Biết khi nào nên dừng lại.
Bước 2
Lúc đầu, với công suất 100-300 watt, nó sẽ đủ để bạn thực hiện khoảng 20 cú đánh mỗi phút. Nếu bạn khỏe mạnh về thể chất, hãy thực hiện khoảng 40-50 lần động tác mỗi phút trong 4-5 phút, sau đó là 20 lần động tác mỗi phút. Nếu bạn bị tăng huyết áp nhẹ hoặc béo phì nhẹ, bạn có thể thực hiện khoảng 40 lần vuốt ve mỗi phút một phút trước khi chuyển sang chế độ yên tĩnh.
Bước 3
Nếu máy chèo thuyền của bạn không có máy đo nhịp tim, bạn sẽ phải tự tính toán. Và đối với điều này, bạn sẽ cần phải làm gián đoạn quá trình tập luyện của mình. Tổ chức các lớp học như thế này: thực hiện 3 hiệp 10 phút với thời gian nghỉ như nhau. Ban đầu, hãy giữ nhịp tim của bạn ở mức 140-160 nhịp mỗi phút. Trừ tuổi của bạn cho 220 để tính tải trọng tối đa vào cơ thể của bạn.
Bước 4
Nếu mục tiêu chính của bạn là giảm cân, hãy cực kỳ cẩn thận khi tính toán tải trọng. Nhịp tim của bạn không được vượt quá 60-70% nhịp tối đa. Với giá trị xung 70-75%, khối lượng cơ đã được xây dựng. Như bạn có thể thấy, trong tình huống này, máy theo dõi nhịp tim trên trình mô phỏng đơn giản là cần thiết. Các cảm biến chính xác nhất là những cảm biến được gắn vào cổ và ngực. Các cảm biến trên tay lái không chính xác lắm, nhưng chúng thoải mái hơn nhiều. Ngoài ra còn có các cảm biến dạng kẹp tai. Sự hiện diện của một cảm biến như vậy hầu như không được cảm nhận, nhưng nó thường bị nhầm lẫn.
