Sự chuẩn bị của một vận động viên đẳng cấp thế giới đòi hỏi rất nhiều công việc khó khăn và chăm chỉ trong nhiều năm. Con đường từ người mới bắt đầu đến nhà vô địch có thể mất 8 - 10 năm. Trong thời gian này, anh ta trải qua một số giai đoạn có điều kiện, mỗi giai đoạn có nhiệm vụ và đặc điểm riêng.
Hướng dẫn
Bước 1
Ở giai đoạn đầu, sơ bộ, giai đoạn chuẩn bị, sức khỏe của học viên được tăng cường, phát triển toàn diện về thể lực, rèn luyện kỹ năng tập luyện đúng kỹ thuật và yêu thích thể thao. Thông thường, giai đoạn này bắt đầu ở tuổi thơ ấu hoặc đầu tuổi đi học và kết thúc vào năm 13 tuổi. Trong thời gian này, đứa trẻ cố gắng trở nên quan tâm đến thể thao và chọn loại mà chúng muốn chuyên sâu. Ở giai đoạn này, điều quan trọng là không nên để các vận động viên trẻ quá tải về thể lực: tập luyện không quá 2-3 lần một tuần, và thời lượng của họ không quá 1 giờ.
Bước 2
Ở giai đoạn chuẩn bị thứ hai, học sinh từ 13-15 tuổi chọn chuyên ngành thể thao của mình. Các hoạt động rèn luyện thể chất nói chung vẫn tiếp tục, sự mất cân bằng và sai sót trong phát triển thể chất đang được sửa chữa, và các chương trình đào tạo đặc biệt đang dần được đưa vào áp dụng. Các kỹ năng thu được được cải thiện, niềm yêu thích đối với môn thể thao đã chọn được củng cố. Khối lượng tập luyện tăng dần lên 5 buổi / tuần, kéo dài 1-1,5 giờ. Và đó là chưa kể các tiết học thể dục ở trường. Ở giai đoạn này, điều quan trọng là không để vận động viên bị quá tải với các bài tập chuyên biệt - khối lượng của họ không được vượt quá 25% tổng khối lượng tập luyện. Bạn cũng không nên tham gia vào nhiều cuộc thi thể thao khác nhau, vì điều này có thể gây ra gánh nặng tâm lý quá lớn.
Bước 3
Ở độ tuổi 16-20, một vận động viên bắt đầu đào tạo chuyên môn cao về môn thể thao đã chọn. Mục tiêu chính của giai đoạn này là thúc đẩy vận động viên đạt thành tích cao, làm việc có mục đích về chuyên môn. Huấn luyện phức tạp xen kẽ với các nghiên cứu kỹ thuật, thể chất, chiến thuật và lý thuyết. Khối lượng đào tạo tăng lên 6-10 buổi mỗi tuần, kéo dài 1, 5-3 giờ. Số lượng các cuộc thi quan trọng có thể được tăng lên 12-18 mỗi năm.
Bước 4
Ở giai đoạn tiếp theo, vận động viên đạt được kết quả tối đa của mình. Nó bắt đầu ở tuổi 18-20 và có thể kéo dài đến 28-30 năm. Nhiệm vụ chính trong giai đoạn này là sử dụng tối đa mọi phương tiện huấn luyện, huấn luyện với khối lượng và cường độ tối đa, tập luyện thi đấu bắt buộc. Khối lượng huấn luyện đặc biệt, chiến thuật, tâm lý và toàn diện đang tăng mạnh. Ở giai đoạn này, điều quan trọng là vận động viên phải cung cấp tất cả các điều kiện cần thiết để đạt được kết quả tốt nhất vào một thời điểm hợp lý.
Bước 5
Giai đoạn cuối cùng là bảo tồn những thành quả thể thao đã đạt được trước đó. Giai đoạn này chỉ được đặc trưng bởi cách tiếp cận cá nhân đối với vận động viên, vì chỉ có kinh nghiệm đào tạo và thi đấu của anh ta mới có thể chỉ ra điểm mạnh và điểm yếu của anh ta và tìm ra phương pháp và phương pháp đào tạo tốt nhất cho anh ta. Hiệu quả và chất lượng của quá trình luyện tập ở giai đoạn này ảnh hưởng đáng kể đến tuổi thọ thể thao của một người. Sự sụt giảm tiềm năng gây ra bởi những thay đổi liên quan đến tuổi được bù đắp bằng việc tìm kiếm các nguồn dự trữ tăng trưởng riêng lẻ. Thời gian của giai đoạn này chỉ phụ thuộc vào động lực và sức khỏe của vận động viên.
