Cơ ngực nở nang, nở nang là điều mà những ai đi tập gym đều mong muốn đạt được. Cần phải hiểu rằng kết quả này chỉ có thể đạt được thông qua quá trình rèn luyện chuyên sâu liên tục. Nếu bạn thực sự muốn xây dựng cơ ngực của mình, bạn phải chuẩn bị cho một loạt các bài tập phải được lặp đi lặp lại một cách có hệ thống để xây dựng ngực của bạn.
Nó là cần thiết
đăng ký phòng tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Đầu tiên, ấn trên một băng ghế thẳng. Nằm trên một chiếc ghế dài và nắm lấy thanh tạ với một tay cầm rộng. Tháo thanh khỏi giá. Từ từ hạ nó xuống ngực? trước khi chạm vào. Với một cú giật mạnh, hãy nâng thanh tạ lên. Lặp lại bài tập này trong sáu hiệp, mỗi hiệp tám lần lặp lại.
Bước 2
Sử dụng tạ trên băng ghế thẳng. Nhặt hai quả tạ và nâng chúng lên trên bạn. Mở rộng cánh tay với quả tạ sang hai bên ngang với cơ thể, hơi uốn cong cánh tay của bạn, sau đó từ từ nâng quả tạ lên vị trí ban đầu, căng cơ ngực của bạn. Lặp lại bài tập này trong sáu hiệp, mỗi hiệp mười lần lặp lại.
Bước 3
Sử dụng một băng ghế nghiêng và lặp lại động tác ấn và tập bạn đã làm trên băng ghế thẳng với cùng số lần và hiệp.
Bước 4
Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một người tập ném và cầm tạ. Thực hiện động tác kéo người trên băng ghế thẳng. Nằm trên băng ghế, đặt hai tay sau đầu. Lấy quả tạ mà bạn cần được giao bằng cả hai tay và kéo nó theo hình vòng cung rộng bằng cả hai tay qua đầu. Hạ nó ra sau đầu và kéo nó ra một lần nữa. Thực hiện năm bộ, mỗi lần sáu lần lặp lại.
Bước 5
Sử dụng máy tập cơ ngực để hoàn thành bài tập cho vùng ngực. Nắm chặt tay cầm của trình mô phỏng, đặt khuỷu tay của bạn vào các điểm dừng của trình mô phỏng này. Với một chuyển động đẩy, đưa hai tay của bạn lại gần nhau để các tay cầm của trình mô phỏng chạm vào nhau. Thực hiện bốn bộ, mỗi lần 10 lần lặp lại.
