Một lối sống lành mạnh và thể thao luôn được hoan nghênh. Để luôn có thân hình đẹp, bạn cần chơi thể thao trong phòng tập thể dục, ở nhà hoặc trên đường phố. Một lịch trình tập luyện sẽ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn trong thời gian ngắn.
Nó là cần thiết
Bút trên giấy
Hướng dẫn
Bước 1
Để bắt đầu tập luyện thể dục, thể hình và bất kỳ môn thể thao nào khác, bạn cần lên một lịch trình tập luyện. Điều này đòi hỏi giấy sạch, một cây bút và quan trọng nhất là mong muốn tuân theo lịch trình tập luyện của riêng bạn. Vẽ bốn cột theo chiều ngang và bảy cột theo chiều dọc trên một tờ giấy, đây là cách chỉ ra bốn bài tập mỗi tuần, sau đó đánh số theo số và ngày.
Bước 2
Đối với vận động viên chuyên nghiệp, huấn luyện viên lên lịch tập luyện, còn đối với vận động viên nghiệp dư, chính anh ta có thể tự vẽ ra lịch tập luyện. Thứ hai, thứ tư và thứ bảy, làm việc chăm chỉ ở chế độ sức mạnh, ít nhất 60% thể lực. Thứ ba và thứ sáu là các cuộc tập trận nổi. Bạn sẽ cần phải tự điều chỉnh quá trình tập luyện nổi của mình theo tình trạng của bạn. Vào những ngày này, tốt nhất là bạn nên tập thể dục tổng thể hơn vào cuối buổi tập.
Trong toàn bộ tháng huấn luyện đầu tiên, đừng căng thẳng quá mức. Học cách điều chỉnh thời gian cá nhân của anh ấy với những ngày đào tạo trên đường đi. Vào thứ Năm, đáng để đi đến nhà tắm hoặc phòng tắm hơi, vì ngày thứ Năm đối với tất cả các vận động viên là một ngày nhịn ăn. Vào Chủ nhật, bạn cần nghỉ ngơi nhưng nếu muốn, bạn có thể tập nhẹ theo GPP hoặc tập chéo.
Bước 3
Sau khi tập hơn một tháng, bạn có thể tăng tải đến 80% thể lực. Đến tháng thứ ba, một trăm phần trăm tập luyện ba lần một tuần sẽ đảm bảo tăng cường sức mạnh, một thân hình cân đối và đảm bảo giấc ngủ thoải mái sau khi tập luyện. Bạn cần có mong muốn, tính cách và mục đích để lập kế hoạch và tuân theo lịch trình luyện tập của mình.
