Việc lựa chọn chính xác trọng lượng của quả tạ là cần thiết để có thể thực hiện bài tập một cách chính xác, không bị lệch khỏi quỹ đạo mà tay cần di chuyển. Trong trường hợp lựa chọn trọng lượng không chính xác, bạn có thể cho một tải trọng không đủ lớn, hoặc ngược lại, trọng lượng quá lớn sẽ không thể thực hiện được bài tập.
Nó là cần thiết
thành viên phòng tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Trước hết, hãy nhớ làm ấm. Trước khi xác định trọng lượng của quả tạ cho một bài tập cụ thể, hãy nắn dây chằng đúng cách. Nếu không dành nhiều thời gian cho việc khởi động, bạn có nguy cơ bị kéo dây chằng hoặc bị thương nếu tập không đúng cách.
Bước 2
Theo nguyên tắc chung, bạn có thể thực hiện 150% số đại diện cho một hiệp duy nhất với bất kỳ mức tạ nào bạn chọn. Kiểm tra mà không gian lận.
Bước 3
Ngoài ra, bạn nên nhờ sự trợ giúp của người thứ hai để anh ta đưa tạ cho bạn. Vấn đề là khi bạn đạt đến một mức độ phát triển sức mạnh nhất định, bạn có thể không nâng được số tạ cần thiết cho bài tập vào giá tập.
Bước 4
Trong trường hợp bạn cầm nắm tay không phát triển đầy đủ, đừng giảm trọng lượng của quả tạ. Sẽ hữu ích hơn nếu sử dụng những chiếc cà vạt đặc biệt cố định tay. Ngoài ra, khi thực hiện các bài tập, bạn có thể sử dụng một ống tay cứng đặc biệt để cố định khuỷu tay. Nó đặc biệt hữu ích cho các bài tập nhằm phát triển các cơ của cơ thể.
