Làm thế nào để loại bỏ mỡ dưới bả vai? Câu hỏi này không chỉ được đặt ra bởi các bạn nam muốn có được thân hình cơ bắp săn chắc mà còn cả các bạn nữ do chế độ ăn uống không hợp lý và do không có bất kỳ nguồn năng lượng nào đã trở thành chủ nhân của hành lý khó chịu này.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước khi loại bỏ mỡ ở bả vai, hãy suy nghĩ kỹ về chương trình tập luyện của bạn, vì tập quá nặng không chỉ giúp bạn loại bỏ mỡ dưới bả vai mà còn làm mất khối lượng cơ, điều này hoàn toàn vô ích đối với phụ nữ, trừ khi cô ấy đang tham gia vào thể hình. Để làm cho lưng của bạn trở nên thon gọn và căng, hãy thực hiện tất cả các bài tập thường xuyên, nhưng với mức độ căng thẳng tối thiểu.
Bước 2
Thật kỳ lạ, phương thuốc hiệu quả nhất giúp bạn giảm cân và săn chắc lưng chính là chạy và bơi lội. Đây là những bài tập phổ biến nhất mà chúng ta có thể dễ dàng thực hiện hàng ngày. Theo đó, hãy đăng ký hồ bơi và dậy sớm để chạy buổi sáng. Bơi lội làm ấm các cơ ở lưng, vì bả vai và cánh tay hoạt động rất nhiều. Kết quả là mỡ sẽ dần biến mất. Chạy cũng bao gồm chuyển động liên tục của cánh tay, do đó chất béo sẽ biến mất. Quy tắc chính trong tình huống này là tránh tải thụ động trên lưng của bạn.
Bước 3
Bạn cũng có thể loại bỏ chất béo dưới bả vai bằng cách sử dụng tải trọng. Trước khi bắt đầu tập luyện tại phòng gym, hãy nhớ tham khảo ý kiến của người hướng dẫn, nhờ họ chọn cho bạn những bài tập tối ưu để đạt được kết quả như mong muốn. Có rất nhiều loại máy đặc biệt dành cho lưng của bạn, vì vậy sẽ có rất nhiều việc phải làm.
Bước 4
Ngoài ra, bạn có thể tập thể dục mà không cần sử dụng trình mô phỏng. Để loại bỏ mỡ thừa ở bả vai và tăng cường sức mạnh cho lưng, bạn hãy thực hiện các bài tập sau: nằm trên băng ghế phẳng, nằm ngửa, cầm tạ không quá nặng trên tay và dang rộng hai tay sang hai bên. Hít vào, đưa hai tay qua đầu, thở ra, dang rộng xuống sàn, càng thấp càng tốt.
Bước 5
Như đã đề cập ở trên, thực hiện các bài tập để giảm lượng mỡ dưới bả vai về 0 khá thường xuyên, nhưng ít sức. Đối với những mục đích như vậy, quả tạ là lý tưởng, có trọng lượng không quá 2 kg. Thực hiện một số cách tiếp cận, mỗi lần nâng 25-30 cánh tay. Liên tục xen kẽ các bài tập sức mạnh với chạy và bơi lội và bạn sẽ sớm nhận thấy kết quả.
