Thật không may, vấn đề tăng thêm cm ở hông đã quen thuộc với nhiều phụ nữ. Cái gọi là "quần chẽn" không chỉ có thể xuất hiện ở những quý cô có hình thể lộng lẫy, mà còn cả một số phụ nữ gầy. Có thể để loại bỏ quần chẽn ở hông và làm thế nào để làm điều đó - chủ đề hôm nay của chúng tôi.
Dinh dưỡng hợp lý
Một lần nữa, chúng tôi nhắc lại rằng giảm cân cục bộ gần như là không thể. Vì vậy, nếu bạn muốn loại bỏ lượng mỡ trong cơ thể vốn là “quần ống túm”, thì việc chuyển sang chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều tất yếu. Tránh thức ăn chiên nhiều dầu mỡ và ăn nhiều trái cây và rau quả. Bạn cũng sẽ phải loại trừ bánh ngọt, bánh ngọt và "đồ ăn nhẹ" khác khỏi chế độ ăn uống.
Đừng quên rằng nên có nhiều chất lỏng trong chế độ ăn kiêng của quần chẽn. 2-2,5 lít nước là mức tối thiểu bạn cần tiêu thụ.
Bài tập cho quần chẽn
Vì vậy, đây là một số ví dụ về các bài tập sẽ giúp loại bỏ quần chẽn và trả lại cho đôi chân của bạn hài hòa và hấp dẫn cho mông của bạn. Trước hết, chúng tôi lưu ý rằng có một số môn thể thao giúp siết chặt tất cả các cơ trên cơ thể - bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước, chạy, v.v.
Các bài tập chính để chống lại quần chẽn là lung lay và xoay người, giúp tạo lực tối đa cho cơ mông. Bạn có thể thực hiện động tác cúi người về phía trước hoặc sang một bên, nhưng hãy nhớ rằng loại bài tập này nên được xen kẽ với các bài tập khác, chẳng hạn như bài tập ngồi xổm hoặc bài tập bụng. Số lượng phổi tối thiểu trong một phương pháp là mười lăm và số lượng phương pháp tối ưu là ba.
Squats là một cách tuyệt vời để làm săn chắc cơ mông của bạn. Đây có thể là full squats hoặc half squats. Tuy nhiên, có một bài tập "đặc biệt" khác - đặt hai tay lên dây đai, hai gót chân vào nhau và ngồi xổm, dang rộng đầu gối theo các hướng khác nhau. Bài tập này được sử dụng bởi các ballerinas và bạn thấy đấy, hiệu quả là rõ ràng.
Các bài tập đu rất đơn giản và dễ tiếp cận với tất cả mọi người. Bạn có thể thực hiện động tác xoay người khi đứng hoặc nằm, nhưng điều chính cần nhớ khi thực hiện các bài tập như vậy là đều đặn. Số lần lặp lại đối với mỗi người là cá nhân. Đung đưa cho đến khi bạn cảm thấy hơi bỏng rát ở các cơ.
Đừng quên massage - nó sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình “phá vỡ” các chất béo tích tụ và tăng đáng kể hiệu quả của việc tập luyện và ăn kiêng.
