Quần chẽn ngang hông là một vấn đề của nhiều phụ nữ không nhất thiết phải thừa cân. Bất cứ chủ nhân của “đôi tai” nào trên hông đều tìm cách loại bỏ chúng. Nếu bạn quyết định hành động, hãy lập kế hoạch dựa trên các khuyến nghị của chúng tôi.
Hướng dẫn
Bước 1
Điều kiện đầu tiên để chống lại “tai biến” thành công là một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Từ bỏ hoàn toàn việc sử dụng carbohydrate dễ tiêu hóa, được tìm thấy với số lượng lớn trong các loại bánh ngọt, bánh ngọt, kẹo sô cô la yêu thích của bạn. Cũng nên hạn chế mỡ động vật, nên cho lại món thịt ba chỉ được ông nội đem về cẩn thận từ trong làng. Hãy để chế độ ăn uống của bạn có nhiều trái cây, rau quả, các sản phẩm protein. Đừng bỏ hoàn toàn carbohydrate - hãy nấu cháo cho mình, vì ngũ cốc có chứa carbohydrate phức tạp. Bạn nên đi khám và tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng, người sẽ đưa ra một chế độ ăn kiêng hiệu quả cho bạn.
Bước 2
Điều kiện thứ hai là tập thể dục thường xuyên. Các bài tập chính dành cho bạn là những bài tập hoạt động các cơ bên ngoài đùi. Rốt cuộc, chất béo tạo thành quần chẽn được tích tụ chính xác trên cơ rộng nằm ở nơi này. Các bài tập chủ yếu là "đạp xe", xoay chân, bật nhảy, "kéo". Bằng cách kết hợp và sửa đổi các bài tập này, bạn có thể nhắm mục tiêu hiệu quả đến vùng đùi rộng.
Bắt đầu tập thể dục dần dần trong 15 phút mỗi ngày, tăng dần thời gian. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện một số thao tác trong khi đi bộ hoặc ngồi trên ghế, chẳng hạn như trong văn phòng, thực hiện công việc của mình. Đây là động tác ép cơ mông đơn giản và không căng cơ mông, căng cơ hông khi đi bộ lên dốc. Làm việc liên tục hông của bạn. Để các bài tập không bị nhàm chán và các cơ không quen thì hãy thực hiện xen kẽ các bài tập đó.
Bước 3
Và kết lại, không thể không nhắc đến massage. Thường xuyên xoa bóp vùng có vấn đề với tinh dầu bưởi, cam hoặc các chất chống cellulite khác sẽ giúp đẩy nhanh quá trình loại bỏ “đôi tai” xấu xí này ra khỏi đùi.
