Bao nhiêu nước mắt của phụ nữ đã phải rơi vì không thể đào thải được lớp mỡ đáng ghét trên đùi, gọi là quần chẽn. Tất cả các loại phương tiện được sử dụng, từ đơn giản nhất đến khó tin. Và mỗi lần, nhặt một cm băng lên, một người phụ nữ hy vọng sẽ thấy những thay đổi ít nhất là 1 cm.
Hướng dẫn
Bước 1
Để loại bỏ mỡ ở đùi, có hai cách chính - phẫu thuật hoặc tập các bài tập thể dục, kết hợp với chế độ ăn kiêng. Nếu lựa chọn thứ hai phù hợp với bạn hơn, bạn phải hành động ngay lập tức.
Bước 2
Trước hết, bạn cần phân tích chế độ ăn uống của mình. Đó là ở hông mà lượng calo thừa "giải quyết". Nếu bạn đang phấn đấu để lấy lại vóc dáng cân đối, hãy ăn theo khẩu phần nhỏ, ít nhất 5 lần một ngày, và quan trọng nhất, trong mọi trường hợp, số lượng calo không được vượt quá mức tiêu thụ hàng ngày của họ.
Bước 3
Nền tảng của chế độ ăn uống của bạn nên là các loại đậu, ngũ cốc, trái cây, rau và cá, thịt, các sản phẩm từ sữa nên được mua với hàm lượng chất béo tối thiểu. Ăn ít đồ ngọt, loại trừ các sản phẩm tổng hợp. Để giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào và giảm cân nhanh hơn, hãy ghi nhật ký thực phẩm đặc biệt, trong đó bạn ghi lại thời điểm, số lượng và những gì đã ăn. Nếu không điều chỉnh thói quen ăn uống, thay đổi số lượng và chất lượng thức ăn thì không thể đạt được kết quả mong muốn.
Bước 4
Vì trên đùi, quần chẽn được hình thành bởi một lớp mỡ ở bên ngoài, nên cần phải tải cơ rộng của đùi. Tập hợp các bài tập dựa trên một tập hợp các động tác - xoay chân, "kéo", "đạp", nhảy. Biết được điều này, bạn có thể phát triển một bộ bài tập cho chính mình.
Bước 5
Đứng dựa vào tường, chống hai tay lên, hơi gập đầu gối. Từ từ, vừa sức, nâng chân phải lên, thu về phía sau và sang một bên, hạ chân phải xuống. Bây giờ lặp lại bài tập với chân còn lại.
Bước 6
Nằm nghiêng, uốn cong đầu gối và kéo về phía bụng sao cho tạo thành một góc vuông giữa đùi và cơ thể. Nâng cao đùi của bạn, giữ hai bàn chân của bạn lại với nhau và giữ tư thế này trong vài giây. Hạ thấp hông xuống. Lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi bên chân. Bạn cần phải làm điều đó một cách từ từ. Bạn sẽ cảm thấy căng cơ.
Bước 7
Nằm nghiêng, chống khuỷu tay và nâng xương chậu lên. Nâng chân trên lên 20 cm và giữ nguyên tư thế này trong 10 giây, hạ chân xuống. Thực hiện bài tập 2-3 lần cho mỗi bên chân.
Bước 8
Để củng cố hiệu quả của các bài tập, nên kết hợp các bài tập thể dục với massage vùng quần đùi. Trong quá trình xoa bóp ở khu vực có vấn đề, lượng máu cung cấp tăng lên, dòng chảy của bạch huyết và máu được kích hoạt, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Cần phải bắt đầu và kết thúc quá trình tự xoa bóp bằng cách vuốt ve, sau đó nhào và chà xát các mô.
Bước 9
Bạn có thể xoa bóp bằng can y tế, sau khi đã bôi trơn cơ thể bằng dầu xoa bóp. Khi thực hiện massage trong bồn tắm, cơ thể được làm ấm trước 15 phút, sau đó thực hiện các kỹ thuật tự massage thông thường, bạn có thể dùng khăn tắm bằng vải bông xù.
Bước 10
Việc tự massage bằng nước sẽ tốt hơn khi bạn thêm dịch truyền hoặc nước sắc của thảo mộc vào bồn tắm, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Nhưng hãy nhớ rằng không nên thực hiện bất kỳ kiểu tự massage nào quá 10 phút.
