Ít người chú ý đầy đủ đến sự phát triển của các ngón tay. Trong khi đó, sự phát triển của sự khéo léo, linh hoạt và sức mạnh của các ngón tay có tác dụng hữu ích không chỉ đối với thành tích thể thao mà còn cải thiện chức năng não bộ. Với việc tập thể dục thường xuyên, trí nhớ, sự chú ý và tư duy được cải thiện. Việc luyện tập ngón tay có thể thực hiện được cả với sự trợ giúp của các thiết bị đặc biệt và không có chúng.
Hướng dẫn
Bước 1
Sức mạnh của các ngón tay được phát triển nhờ các bài tập với dây đeo cổ tay. Chúng có thể là kim loại và cao su. Bóp và mở rộng bộ mở rộng cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Thực hiện ba hiệp với thời gian nghỉ 3-5 phút. Thực hiện chống đẩy trên các ngón tay khi nằm xuống sẽ rất hữu ích. Bạn có thể tung bao cát hoặc quả bóng kim loại và bắt nó bằng ngón tay.
Bước 2
Khả năng cầm nắm của ngón tay được rèn luyện bằng các bài tập trên xà đơn và cầm một vật nặng bằng các ngón tay. Treo từ thanh cho đến khi ngón tay của bạn mở ra. Sau khi nghỉ ngơi ngắn, lặp lại bài tập. Đĩa tạ phù hợp làm tạ. Bắt đầu với đĩa 5 kg. Quấn các ngón tay của bạn xung quanh nó và giữ cho đến khi nó rơi ra khỏi tay bạn. Tăng trọng lượng khi bạn đã quen.
Bước 3
Để phát triển sự khéo léo, bạn nên mua những viên bi ngọc bích serif, bóng từ tính hoặc bóng kim loại. Đầu tiên xoay hai quả bóng trong tay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Cố gắng giữ các quả bóng cách xa nhau. Khi chúng quay dễ dàng, hãy thêm một quả bóng thứ ba. Nhào lộn trên không - quay đồng thời bốn quả bóng.
Bước 4
Việc rèn luyện tính linh hoạt không chỉ giúp tăng khả năng vận động của các ngón tay mà còn giúp giảm căng thẳng cho bàn tay. Uốn cong bàn tay phải của bạn, nắm lấy ngón cái của bàn tay phải bằng bàn tay trái và kéo về phía trong của cẳng tay. Sau đó, mở rộng bàn tay của bạn và kéo ngón tay cái của bạn theo hướng ngược lại, về phía bên ngoài của cẳng tay. Lặp lại bài tập cho ngón cái bên trái.
Bước 5
Kéo ngón út của bàn tay phải về phía ngón cái, dùng tay trái ấn xuống. Duỗi ngón đeo nhẫn, ngón giữa và ngón trỏ của bạn theo trình tự. Sau đó duỗi các ngón tay về phía mu bàn tay. Làm tương tự cho cánh tay trái. Dừng bài tập nếu bạn bị đau dữ dội. Phát triển dần độ linh hoạt của ngón tay.
