Khi bạn tập gym lần đầu tiên, bạn có thể bị bối rối. Cần thực hiện lặp lại lần này đến lần khác, theo hướng dẫn của người huấn luyện hoặc chương trình tìm được. Khát nước trong giờ nghỉ. Những gì bạn uống có thể ảnh hưởng đến quá trình tập luyện của bạn và kết quả của nó.
Đồ uống đặc biệt
Đồ uống Taurine có thể tiếp thêm năng lượng cho hành động của bạn. Taurine là một axit amin quan trọng giúp đẩy nhanh quá trình tổng hợp protein, và do đó là sự phát triển của các tế bào cơ trong cơ thể. Đồ uống có chứa Taurine sẽ cho phép bạn tạo tiền đề cho việc hấp thụ nhiều protein (không phải 2, mà là 3-4 gam cho mỗi pound cơ thể). Taurine cũng có chống chỉ định, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Đồ uống Isotonic là một nhóm đồ uống thể thao chuyên dụng quan trọng khác. Theo quy luật, chúng bao gồm ba thành phần: nước, hỗn hợp carbohydrate và muối hoạt động như một chất điện phân. Chúng có thể tăng tốc độ trao đổi chất và tăng tốc tất cả các quá trình sống, tạo ra một "động lực bùng nổ" trong luyện tập và thúc đẩy sự phát triển cơ bắp bằng cách tăng tốc phục hồi. Tuy nhiên, chúng cũng có chống chỉ định. Đầu tiên, những người có men răng yếu có thể làm hỏng răng của họ. Tốt hơn là họ nên uống đồ uống đẳng trương qua ống hút. Thứ hai, nếu bạn sử dụng isotonics với số lượng lớn, có thể vi phạm hệ thống động mạch, tim mạch và rối loạn giấc ngủ. Tất cả các chỉ định và liều lượng đều được ghi trên nhãn thức uống thể thao.
Caffeine
Tốt hơn là không nên uống cà phê - nó giúp giảm quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, có rất nhiều đồ uống có chứa caffeine có thể cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện buổi sáng của bạn.
Pu-erh (trà cung đình) là một thức uống khá xa xỉ để tập luyện thể thao. Tuy nhiên, nó có thể giúp đào thải các chất độc hại trong giai đoạn đốt mỡ, tăng cơ. Nếu bạn có một chế độ ăn thể thao giàu chất có được do kết quả của kỹ thuật di truyền (chất tăng cường chất béo, chất đốt cháy chất béo), thì pu-erh sẽ cho phép bạn loại bỏ "chất thải" ra khỏi cơ thể.
Trà xanh có thể làm giảm cảm giác đói, có thể hữu ích trong giai đoạn “làm khô”, nhưng hoàn toàn không được chấp nhận để tăng cơ.
Nước với mật ong
Thành phần của nước với mật ong là một hỗn hợp carbohydrate có nồng độ thấp. Đường tự nhiên (fructose và glucose) có thể có tác động tích cực đến chức năng và động lực của não. Ngoài ra, chính mùi vị của hỗn hợp mật ong góp phần mang lại tâm trạng tốt, tích cực cho công việc.
Protein
Những vận động viên thể hình đầy khát vọng thường bắt đầu một chế độ ăn kiêng thể thao bằng cách mua một lượng lớn protein và tiêu thụ các hỗn hợp protein nhiều lần. Tuy nhiên, có một giới hạn cho mọi thứ: sự đồng hóa protein có những giới hạn nghiêm ngặt. Nên uống protein lắc không phải khi bắt đầu tập luyện, khi cơ thể cần năng lượng, mà là cuối cùng, khi protein cần thiết để tạo ra các liên kết tế bào trong các cơ bị tổn thương.
