Nguyên nhân chính buộc các cô gái phải đến các trung tâm thể hình là do thừa cân. Phương pháp đốt mỡ hiệu quả nhất là tập aerobic, nhưng để không bị mất cơ, tập aerobic phải xen kẽ với tập sức bền. Điều rất quan trọng là chương trình đào tạo của bạn phải đạt được sự cân bằng giữa hai loại tải trọng này, nếu không bạn sẽ không thể đạt được mục tiêu của mình.
Lịch tập luyện nên được chọn cùng với huấn luyện viên hoặc người hướng dẫn của bạn, tùy thuộc vào tình trạng thể chất chung và độ tuổi của bạn. Thông thường, đối với phụ nữ ở độ tuổi 30, chế độ tập luyện lý tưởng là một hoặc hai bài tập sức bền trong 30 phút và hai bài tập tim mạch 45 phút mỗi tuần. Chúng nên được thực hiện vào những ngày khác nhau để cường độ tải không quá lớn, nếu không có thể bắt đầu phá hủy mô cơ và mất khối lượng cơ nhanh chóng. Nghỉ ngơi lâu giữa các buổi tập sức mạnh: điều này không chỉ giúp phục hồi các mô cơ bị rách trong quá trình tải mà còn tạo thêm nguồn dự trữ trước khi tập bài mới. Tập luyện sức mạnh một lần hoặc hai lần có tác dụng hữu ích đối với tâm lý: bạn có thời gian để hồi phục, nghỉ ngơi và mong chờ ngày luyện tập với sức sống và mong muốn được đổi mới. Bạn không nên tập các nhóm cơ nhiều hơn một lần một tuần, ngoại lệ duy nhất là nhóm cơ bụng - chúng đòi hỏi sự căng thẳng thường xuyên. Nếu trong quá trình tập luyện, bạn phải căng tất cả các nhóm cơ một cách mạnh mẽ thì chúng sẽ cần từ 24 đến 48 giờ để phục hồi hoàn toàn. Việc tập luyện sức mạnh càng căng thẳng thì thời gian nghỉ ngơi của các cơ càng lâu. Hãy nhớ rằng ngay cả khi bạn tập cường độ cao cho một trong các nhóm cơ, thì việc nạp một nhóm khác vào ngày hôm sau là sai. Toàn bộ cơ thể tham gia vào việc phục hồi sức mạnh, và với việc luyện tập thường xuyên, nó chỉ đơn giản là không có thời gian để nghỉ ngơi hoàn toàn. Tập thể dục nên thú vị và cơ thể của bạn phải được nghỉ ngơi. Hãy lắng nghe nó và không ép tải, hãy nghỉ ngơi giữa các buổi tập cho đến khi cơ bắp của bạn hết đau và trở lại phòng tập không phải ngay lập tức mà là một vài ngày sau đó. Thử nghiệm để xác định thời gian nghỉ tập luyện nào bạn cần để phục hồi hoàn toàn.
