Tùy thuộc vào mục tiêu cuối cùng của việc tập luyện mà các vận động viên có thời gian nghỉ giữa các hiệp khác nhau. Thời gian phục hồi ngắn hạn trung bình có thể thay đổi từ 30 giây đến 5 phút.
Hướng dẫn
Bước 1
Rèn luyện sức bền của bạn. Nếu nhiệm vụ chính của bạn là chuẩn bị cơ thể cho các cuộc thi đòi hỏi sự phát triển của sức bền, thì nên tạm dừng giữa các hiệp khoảng 30 giây. Giới hạn tối đa là 60 giây. Tất cả các đại diện của các môn thể thao theo chu kỳ thi đấu trên một quãng đường dài trong phòng tập thể dục phải tuân thủ quy tắc này - một số lượng lớn các lần lặp lại trong một cách tiếp cận với các khoảng dừng nhỏ giữa các lần. Điều tương tự cũng đúng với những người có sở thích đến phòng tập thể dục với mục tiêu chính là loại bỏ chất béo trong cơ thể hoặc rèn luyện hệ tim mạch.
Bước 2
Xây dựng cơ bắp. Nếu bạn không bị thừa cân và việc rèn luyện sức bền không phải là nhiệm vụ chính của bạn - hãy tạm dừng giữa các hiệp trong 90 giây. Khoảng thời gian một phút rưỡi là lý tưởng cho các vận động viên muốn tăng cơ hoặc bơm một nhóm cơ cụ thể. Thời gian nghỉ tối thiểu trong trường hợp này sẽ là 60 giây, tối đa là 120 giây. Khi tập luyện, mục tiêu là tăng cơ, cần thực hiện số lần lặp lại vừa phải trong một cách tiếp cận (8-12).
Bước 3
Tăng điểm mạnh của bạn. Một số vận động viên không cố gắng để có khối lượng cơ bắp đáng kể. Nếu điều này là về bạn, bạn có thể chú ý đến việc rèn luyện sức mạnh. Bài tập được thực hiện với mức tạ mà bạn có thể nâng 1 - 3 lần. Trong trường hợp này, thời gian tạm dừng giữa các hiệp sẽ khoảng 3-5 phút. Với bài tập sức mạnh, bạn không cần phải thực hiện nhiều hiệp. Ngoài khởi động, chỉ cần tiếp cận đường đạn từ 3 đến 5 lần là đủ. Thời lượng tập luyện sức bền cũng không nên quá nhiều. Chỉ cần thực hiện những động tác cơ bản - squat, bench press, deadlift là đủ. Trong phần lớn các bài tập khác, việc phát triển sức mạnh là không thực tế. Ví dụ, máy tập thể dục chỉ cần thiết để giữ cho thân hình cân đối chứ không phải để phát triển sức mạnh.
Bước 4
Tập luyện cực kỳ hiệu quả. Trong những năm gần đây, CrossFit đã trở nên phổ biến. Các vận động viên thực hiện một tập hợp bao gồm một số bài tập, giữa các bài tập không có khoảng dừng. Loại hình tập luyện này cũng chủ yếu nhằm nâng cao sức bền của cơ thể. Ngoài ra, việc giảm cơ bắp được thực hiện một cách hoàn hảo và chất béo được đốt cháy. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể tập luyện như vậy khi thiếu nghỉ ngơi, vì vậy chỉ những vận động viên được đào tạo mới nên tập với tốc độ tràn đầy năng lượng.
