Quả tạ thể dục được thiết kế để tập thể dục nhịp điệu có trọng lượng. Nhờ có dụng cụ thể thao này, tác dụng của việc tập luyện xuất hiện nhanh hơn và hiệu quả hơn nhiều so với việc tập luyện thông thường. Tạ tay có một số ưu điểm: do kích thước nhỏ gọn nên dễ bảo quản, bạn có thể tập tại nhà, tập luyện cho tất cả các nhóm cơ.
Các loại tạ để tập thể hình
Trước hết, bạn cần quyết định loại tạ nào bạn cần. Có các loại sau:
- đóng mở được;
- dàn diễn viên.
Nếu bạn có ý định tập thể hình tại nhà thì lựa chọn tạ gập sẽ là đúng đắn nhất. Chúng bao gồm 2 phần: một tay cầm và bánh kếp gắn liền với nó.
Quả tạ đúc có thiết kế một mảnh, tức là chúng là một tổng thể duy nhất. Trong thiết bị thể thao này, "bánh kếp" và thanh được hàn với nhau, do đó không thể thay đổi trọng lượng. Hầu hết các loại tạ đúc đều thích hợp cho các phòng tập gym. Trong trường hợp này, bạn sẽ không cần phải mất nhiều thời gian lắp ráp, tháo rời để có được trọng lượng như mong muốn.
Vật liệu tạ tập thể hình
Các quả tạ tập thể dục có thể được làm từ nhiều loại vật liệu, chẳng hạn như kim loại, nhựa vinyl, cao su hoặc neoprene. Lớp vỏ vinyl mang lại cảm giác mềm mại cho quả tạ. Ngoài ra, cảm giác dễ chịu khi chạm vào và làm dịu âm thanh va đập khi rơi xuống sàn.
Bề mặt cao su sẽ giúp tạ không bị tuột khỏi tay, nếu rơi xuống sàn sẽ không gây ra tiếng động hay làm hỏng sàn.
Neoprene là vật liệu hiện đại nhất. Nó có thể thấm hút mồ hôi cũng như loại bỏ tình trạng trượt tay trên tạ.
Những điều bạn cần biết khi chọn tạ tập thể hình
Tạ tập thể hình được thiết kế chủ yếu để tăng hiệu quả tập aerobic chứ không phải để “bơm” cơ. Thông thường trọng lượng của các dụng cụ thể thao đó không vượt quá 10 kg.
Ở giai đoạn đầu tập luyện, phụ nữ không được khuyến khích sử dụng các quả tạ nặng hơn 1,5-2 kg. Nếu trọng lượng quá nặng, nó có thể làm căng các cơ. Để hiểu được loại tạ nào sẽ là tối ưu cho bạn, bạn nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên trước khi mua.
Nếu bạn có kế hoạch tăng dần tải trọng, tốt hơn là nên mua một bộ tạ. Nó có thể bao gồm 6-8 quả tạ với gia số 0, 5 hoặc 1 kg. Theo quy định, chúng được xếp gọn gàng vào hộp hoặc hộp đựng đặc biệt.
Ngoài ra, bạn có thể mua tạ có thể thu gọn. Chúng tôi mong muốn giới hạn trọng lượng có thể điều chỉnh của họ càng lớn càng tốt, vì các bài tập khác nhau yêu cầu trọng lượng khác nhau.
Khi chọn các quả tạ đóng mở, hãy đặc biệt chú ý đến độ chắc chắn của các khóa giữ "bánh kếp" trên thanh tạ. Nên ưu tiên những loại xoắn vào thân tay cầm.
Ngoài ra còn có các khóa có lò xo, nhưng chúng không thể giữ chặt bánh. Ngoài ra, có khả năng trong quá trình tập bạn sẽ móc chúng và các phần rời của quả tạ sẽ rơi xuống chân hoặc xuống sàn. Tuy nhiên, các mô hình lò xo cũng có lợi thế riêng - lắp ráp và tháo rời, giảm và tăng trọng lượng diễn ra nhanh hơn nhiều so với trường hợp của phương pháp lắp bằng ren.
Khi chọn tạ để tập thể hình, bạn cũng nên chú ý đến thanh của chúng. Nó là mong muốn rằng nó có một lớp phủ mềm. Nếu tay cầm làm bằng thép, tay cầm phải có rãnh đặc biệt để thiết bị không bị trượt trên tay.
