Hiệu quả của các lớp thể dục không chỉ phụ thuộc vào cường độ tập luyện hay tâm lý đúng đắn mà còn phụ thuộc vào trang phục thể thao, và đặc biệt là giày. Vì một phần trọng lượng đáng kể rơi vào chân, điều quan trọng là giày thể thao phải thoải mái, không làm phức tạp việc tập luyện mà ngược lại, chỉ mang lại cảm giác thích thú.
Cũng giống như trong tủ quần áo có nhiều đôi giày cho những dịp khác nhau - “đi chơi”, đến văn phòng, hàng ngày, đi dạo - vì vậy giày thể thao nên dành cho các loại hình thể dục khác nhau.
Giày chạy bộ
Trong quá trình chạy, bàn chân phải chịu lực tác động cực lớn và đặc biệt là gót chân chịu được hàng trăm cú va chạm trên mặt đất. Để giảm thiểu nguy cơ chấn thương khi chạy bộ, bạn nên mua những đôi giày chạy bộ đặc biệt có đế đệm. Hơn nữa, trọng lượng của một người càng lớn thì càng có nhiều yếu tố hấp thụ xung lực. Một điểm quan trọng khác cần chú ý khi chọn giày chạy bộ là tư thế.
Các tùy chọn để dàn dựng là gì? Nằm ngửa khi phần bên trong của bàn chân quay vào trong, nằm ngửa khi phần lớn trọng lượng được chuyển ra bên ngoài của bàn chân và nghiêng về trung tính khi chân vẫn ngang bằng. Việc xác định thiết lập của bạn rất đơn giản - chỉ cần nhìn vào đôi giày bình thường của bạn và xác định bên nào của đế bị mòn nhiều hơn. Chọn một đôi giày chạy bộ nên tính đến độ nghiêng - chúng nên đặt bàn chân ở vị trí trung tính.
Những khuyến nghị này cũng phù hợp khi chọn giày thể thao cho các môn thể thao đồng đội gắn với mức độ di chuyển cao - quần vợt, bóng chuyền, bóng đá, bóng rổ.
Giày thể thao thể dục nhịp điệu
Không giống như chạy đơn điệu, thể dục nhịp điệu liên quan đến các loại hình thể dục tích cực khác nhau. Các khớp cổ chân phải chịu lực rất lớn. Bạn có thể giảm nguy cơ chấn thương bằng cách sử dụng giày thể thao có phần trên cao và bó sát ở cẳng chân. Đồng thời, giày thể thao phải nhẹ và thoáng khí. Và vì trong thể dục nhịp điệu, hầu hết các bài tập đều liên quan đến các kiểu bước khác nhau, bộ phận giảm xóc không chỉ ở vùng gót chân mà còn ở các ngón chân.
Giày thể thao Pilates
Yoga, Pilates, body flex thuộc các loại hình thể dục tâm sinh lý, mà trước hết là giả định về sự hài hòa của các thành phần thể chất, tinh thần và tâm hồn của một người. Những loại thể dục này được thực hiện tốt nhất mà không cần giày. Ví dụ, hầu hết các bài tập Pilates được thực hiện ở tư thế bàn chân Pilates đặc biệt, với những chiếc tất cách nhau bằng nắm tay. Đây là tư thế khá khó để thực hiện chính xác ở những đôi giày thể thao.
Ngoài ra, tập luyện bằng chân trần thúc đẩy hiệu quả tốt hơn các bài tập phát triển sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng và tính linh hoạt.
Khuyến nghị chung
Dù bạn đang tập thể hình nào thì giày chạy bộ cũng phải đáp ứng yêu cầu về chất lượng. Đế giày thể thao phải có độ cứng vừa phải và đàn hồi ở phần uốn cong của bàn chân, và chất liệu phải tự nhiên, nhẹ và thoáng khí. Tốt hơn là chọn giày có dây buộc - bằng cách này bạn có thể điều chỉnh mức độ cố định của bàn chân. Tốt hơn là nên mua giày thể thao vào buổi tối, khi bàn chân trở nên lớn hơn một chút. Các ngón chân của đôi giày thể thao của bạn phải đàn hồi. Dùng ngón tay ấn xuống ngón chân. Nếu có vết lõm, hãy đặt chúng trở lại giá.
