Bơi ếch là một trong 4 kỹ thuật bơi cơ bản. Bơi ếch được sử dụng cả trong thể thao chuyên nghiệp và bơi nghiệp dư, là kỹ thuật mềm nhất và tiết kiệm sức lực nhất giúp bạn có thể bơi được quãng đường dài.
Bơi ếch là kiểu bơi duy nhất cho phép cánh tay chìm hoàn toàn trong quá trình vận động, điều này làm giảm đáng kể tốc độ của người bơi, nhưng đồng thời bảo toàn được lực của cơ thể. Bơi ếch có thể bơi được một quãng đường khá xa mà không bị mỏi giống như bơi sải kiểu trườn sấp, bơi bướm. Bơi ếch cũng được sử dụng bởi những người bơi quân sự, thợ săn và những người đam mê câu cá dưới nước - để chuyển động trong im lặng. Hơn nữa, kiểu bơi này là kiểu bơi duy nhất có thể dùng để lặn với bình dưỡng khí (lặn và lặn tự do). Tất nhiên, tốt nhất là bạn nên học kỹ thuật bơi ếch chính xác trong hồ bơi dưới sự giám sát của một huấn luyện viên có kinh nghiệm, nhưng trên lý thuyết cũng có thể đưa ra một số mẹo và thủ thuật.
Công việc chân tay
Về mặt kỹ thuật, bơi ếch được coi là kiểu bơi khó vì người bơi cần đồng bộ các chuyển động của cơ thể. Đầu tiên, có một cú đánh đối xứng với hai tay, sau đó - một cú hích mạnh đồng thời bằng cả hai chân, đồng thời người bơi cũng kiểm soát hoạt động của phổi. Trong bơi ếch, không giống như tất cả các kiểu bơi khác, chân đóng vai trò chính chứ không phải tay. Trên thực tế, các chuyển động của cánh tay chỉ chuẩn bị cho cơ thể và làm giảm lực cản của khối nước. Sau đó, chân từ tư thế “ếch” thực hiện một lực đẩy mạnh, đưa cơ thể sang tư thế “ngư lôi” (tay và chân đan vào nhau, cơ thể duỗi thẳng “thẳng hàng” để có độ lượn lớn nhất trong nước) và tự nó chuyển động trong nước theo quán tính. Trong quá trình trượt, các cơ của cơ thể có thời gian để nghỉ ngơi.
Kiểm soát hơi thở
Chuyển động của đầu khi bơi ếch nên theo chuyển động của cơ thể. Thật sai lầm khi đầu liên tục ở trên mặt nước (tư thế thẳng đứng) - điều này có thể gây ảnh hưởng xấu đến cột sống và cột sống cổ, hơn nữa, ở tư thế này, lượng oxy thích hợp không vào được phổi. Thực hiện đúng trình tự các động tác sau: đánh tay tạo lực nâng cơ thể, dùng miệng hít thở sâu, sau đó nhúng mặt và cổ vào nước, thở ra bằng miệng và thở ra khi vận động. bằng mũi.
Lời khuyên cho người bơi nghiệp dư
Để đẩy nhanh quá trình bơi, những người nghiệp dư bơi lội chỉ vì thú vui của mình có thể đổi động tác chân để trườn (chuyển động thẳng đứng xen kẽ). Ngoài việc tăng tốc độ vận động, nó làm thay đổi nhóm cơ đang hoạt động và cho các cơ mệt mỏi có thời gian nghỉ ngơi. Trong bơi chuyên nghiệp, rất tiếc, tùy chọn này bị cấm (trong các cuộc thi, chỉ được phép thực hiện 1 động tác nhấp nhô trong cú đánh đầu tiên sau khi bắt đầu hoặc sau lượt).
