Sự phát triển khả năng bật nhảy phụ thuộc trực tiếp vào thể lực của một người. Cơ thể của bạn càng chịu nhiều tác động của tập thể dục và đào tạo, kết quả sẽ càng rõ ràng hơn. Đặc biệt cần chú ý đến khớp cổ chân, vì lực chính trong quá trình bật nhảy sẽ tác động lên phần này của cơ thể.
Hướng dẫn
Bước 1
Để có kết quả tốt nhất, hãy nhớ xoa bóp cẳng chân trước mỗi lần nhảy. Gập và mở khớp cổ chân trong 3-5 phút, đầu tiên bằng một chân, sau đó với chân kia, luân phiên thực hiện các động tác luân phiên. Khi tập thể dục, hãy để chân vượt qua lực cản, chẳng hạn như treo một quả nặng nhỏ lên chân. Sau đó, tìm một vật nhỏ, tròn, hoạt động bằng chân của bạn. Cố gắng tìm cát và thực hiện một vài cú nhảy trong đó.
Bước 2
Thực hiện một vài km mỗi sáng, sau đó là các bài tập thể dục dụng cụ. Kéo người lên, duỗi thẳng chân, kiểm tra độ dẻo dai của cơ thể. Sau đó, nhảy mà không co chân, giơ hai tay lên. Thực hiện bài tập này trong 5 phút. Sau đó, thực hiện các bước nhảy trong đó hạ cánh bằng một chân, sau đó chạm chân kia.
Bước 3
Nhảy, xoay người 180 độ trong bước nhảy, không quên nâng cao cánh tay. Sau đó bắt cặp với một người bạn trong bài tập vui nhộn sau đây. Đứng quay lưng vào nhau, dùng tay móc khuỷu tay và bắt đầu nhảy đồng bộ khi tiếp đất, ngồi xổm. Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy nhau tốt hơn, phát triển cơ bắp chân và lưng, và vui vẻ khi tập thể dục.
Bước 4
Chơi bóng rổ thường xuyên hơn, hơn nữa, rổ treo bóng càng cao càng tốt. Nhảy dây cũng được hoan nghênh. Sau đó, vẽ một đường trên cát mà bạn sẽ cần phải nhảy và lùi lại một mét. Nhảy mỗi lần, tăng khoảng cách một chút.
Bước 5
Có nhiều cách khác để phát triển khả năng nhảy. Tham khảo ý kiến của giảng viên và các chuyên gia khác trong lĩnh vực này.
